Firmende flabby armer oppnås gjennom vanlig motstand eller styrke trening, uansett alder. Seniorer som utfører målrettede tricep-øvelser, så vel som andre overkropp og totale armstyrkeøvelser, vil ikke bare se resultatene reflektert i mer muskelmasse, mer definerte armeremuskler og mindre flab, men de vil også føle effekten av økt overkropp styrke.
Seniorer og styrketrening
Når du blir eldre, oppstår sarkopati - aldersrelatert tap av muskelmasse - og det blir viktigere å innlemme styrketrening i ditt ukentlige treningsregime. I "Aldring: Hva du kan forvente når du blir eldre", rapporterer personalet på MayoClinic.com at det er normalt at muskler svekkes og blir mindre fleksible når du blir eldre, og at ved å inkorporere styrketrening minst to ganger i uken, kan du styrke musklene dine og redusere risikoen eller effektene av osteoporose og øke beinets tetthet også.
Styrketrening Grunnleggende
Korrekt holdning, form og teknikk må opprettholdes gjennom bevegelsene dine for å styrke trening for å være effektiv og for å unngå skade. Selv om fokuset ditt er på skumle triceps, anbefaler National Institute for Aging at du trener alle større muskelgrupper minst to ganger per uke. Sørg for at du hviler musklene trent i minst 24 timer før neste økt, for å gi musklene en sjanse til å reparere og gjenoppbygge. Hvis du har råd til det, vil du kanskje ansette en personlig trener for å lage en plan som vil bidra til å faste opp dine flabby armer.
Targeting Triceps
Triceps er ansvarlig for armens evne til å strekke seg og rette seg. En tre-hjuls muskel, den største extensoren løper langs bunnen av armen. Dette er hva du vil føle kontrakt og slappe av når du målretter triceps med styrketreningsøvelser. Det er viktig å utføre en rekke tricep øvelser for å holde muskelen utfordret. Noen tricep øvelser inkluderer stående eller sittende overhead tricep presser, push ups, kaste og fange en ball, og tricep dips fra en stol eller benk.
sarcopenia
Roger Fielding Ph.D., direktør for ernæring, treningsfysiologi og sarkopi laboratorium ved Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center på aldring ved Tufts University, rapporterer funn som om gradvis tap av muskelmasse begynner ved 30 år, muskel Styrken forblir stabil til 50 år. Hans team undersøker mulige tiltak for å redusere eller reversere sarkopi gjennom trening og ernæring. Dr. Fielding har identifisert muskelkraft - det er evnen til å reagere raskt - som en indikator på funksjonell kondisjon og vurderer om raskt løfte vekter opprettholder muskelen kraften mer effektivt enn den tradisjonelle sakte og stabil vektløftemodellen.
betraktninger
Spotreduksjon, eller bare fokusering på dumme underarmene, anbefales ikke. Forbind deg med et treningsprogram som inkluderer kardio, styrke og fleksibilitetstrening for hele kroppen din, og innlemme ekstra oppmerksomhet for de områdene du virkelig vil forbedre. Å spise et sunt og balansert kosthold er viktig for å opprettholde energinivået. Det tar tid å bygge muskler, så vær klar til å holde fast i styrketreningsprogrammet ditt.
