Babyer er et felles kjendis tilbehør. Nye kjendiser mødre popper opp stolte og glade på dekslene av magasiner hver måned. De popper også opp på den røde løperen som ser på trim og passer bare uker - og noen ganger bare dager - etter å ha tatt imot deres bunter av glede. De ser så bra ut snart etter fødselen fordi en del av deres graviditet inkluderte treningsøkter. For å få barn, betyr det ikke at du mister din form.
2-2-1 Teknikk
Kjendiser har ofte hjelp av personlige trenere til ikke bare å motivere dem til å komme og holde seg i form, men å også utforme et program for å møte deres spesifikke behov mens de forventer. Kjendis mamma Jessica Alba og Halle Berry, for eksempel, jobber med trener Ramona Braganza. For graviditetstrender endrer Braganza sin typiske 3-2-1 formel for tre økter med kardio, to økter med motstandstrening og et av kjernearbeidet ved å eliminere en økt kardio for en rutine hun dubs 2-2-1 for å forvente mødre .
Vanlig øvelse
En kardio-økt er opptil 10 minutter på en sykkel, deretter 10 minutters gange på en tredemølle, ifølge Braganza, i et enkelt tempo. For kjernearbeid, strekker du ryggen som en katt på alle fire fem ganger etterfulgt av et dusin representanter for modererte situps. Etterpå gjenta kardioen. Motstandstrening inkluderer to sett med 10 reps av roing, knep med en øvelseskule mellom ryggen din og en vegg og deretter stående vegg pushups; 30 reps to ganger for å løfte 1 til 3 pund vekter mens du står, bicep krøller og tricep kickbacks.
Christina Aguilera
Sanger og skuespillerinne Christine Augleria gjorde også en lignende blanding av kardio, motstand og strekk for å miste 40 pounds etter å ha født sin sønn Max. Hun traff gym med personlig trener Tee Sorge fem ganger i uken og tilbrakte 90 minutter med rutine. Stjernen understreker imidlertid at det ikke handlet om ingen smerte uten gevinst. "Jeg startet sakte," sier Augilera, "bare lytter til kroppen min og sørget for at jeg ikke overdrev det. Jeg føler meg følelsesfull."
Andre muligheter
Mamma, fysioterapeut og redaktør av celebritypregnancy.com Kim Grundy anbefaler forventningsfull mamma trening med hvilken som helst rutine som fungerer for dem, og at de nyter, gjennom hele graviditeten. Gwyneth Paltrow og Madonna, for eksempel, omfavnet yoga for å bli magert og miste barnet fett etter fødselen. Skuespillerinnen Jennifer Garner og sanger Gwen Stefani traff veiene og jogged fem dager i uken gjennom deres graviditeter og etter å hoppe tilbake i form etter å ha levert. Heidi Klum, mor og supermodell ekstraordinaire, liker en blanding av motstand og kardio. "Kom på roemaskinen," sier hun. "Gå av tredemølle. Det er et større bang for pengene dine."
