Hvis forfallsdato er kommet og borte, kan forventningen om fødsel bygge om dette er ditt første barn, eller du har god erfaring med å føde. Dagen til barnet ditt er født, kan sees som en evighet. Det er stretching øvelser du kan fullføre for å hjelpe naturlig fremkalle arbeidskraft. Snakk med legen din før du deltar i alle typer strekk eller øvelser, foreslår American Pregnancy Association.
Treningsball
Bruk en øvelse ball for å hjelpe indusere arbeidskraft. Treningsballer kan kjøpes hos din lokale sportslige god butikk. Sitt på midten av treningsballen - hold føttene plassert flatt på bakken med knærne bøyd. Bruk føttene til å rulle frem og tilbake over et rom. Du kan også bare hoppe opp og ned på treningsballen. Jordemødre tror - ifølge "Din beste fødsel" skrevet av Ricki Lake, Abby Epstein og Jacques Mortiz - denne øvelsen kan bidra til å flytte barnet til arbeidsstilling. Fullfør en treningsballstrekning i 10 minutter av gangen, tre ganger i uken gjennom hele svangerskapet. Dette kan også styrke bukemuskulaturen og de i nedre rygg, ifølge Peninsula Regional Medical Center.
Knebøy
Utfør squats gjennom en sunn graviditet. Squats er også antatt å hjelpe barnet til å være i posisjon for levering. Stå med føttene plassert skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Bøy langsomt på knærne mens du holder ryggen rett. Bøy knærne så langt du komfortabelt kan uten knærne overgå en 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 20 repetisjoner.
Kegel Stretches
Utfør kegel strekker. Kegel strekker er designet for å stramme og tone bekkenbunnsmusklene. Kegelmusklene dine er musklene som bidrar til å kontrollere strømmen av urin. Selv om det ikke er vitenskapelig bevist, tror mange gravide å utføre kegeløvelser i høye gjentakelser, som kan hjelpe til med å starte sammentrekningene dine. Stå med føttene flatt på bakken og ryggen mot en vegg. Kontrakt din kegel muskler og deretter slapp av dem. Fullfør 100 kegel øvelser. Disse strekkene kan gjøres under hele graviditeten.
Andre hensyn
Tren bena dine. Flytting av beina, inkludert gåing og trappklatring, kan bidra til å utøve press på livmorhalsen, noe som kan føre til dilatasjon. Å trene og strekke bena kan også hjelpe barnet ditt til å synke og komme i posisjon for levering. Enkle oppgaver - for eksempel å gå for å få posten, gå på matbutikk eller gå rundt i huset ditt - antas også å bidra til å indusere arbeidskraft. Svømming kan også være gunstig. Trening og strekking er en viktig del av en graviditet for å hjelpe mamma og baby å holde seg frisk. National Academy of Sports Medicine anbefaler 15 til 30 minutters trening, tre til fem dager i uken. Dette avhenger stort sett av morens treningsnivå, skjønn fra legen din, og hvis du har en høyrisiko-graviditet.
