Når du trener kraftig, møter kroppen din utfordringer, det står ikke i ro. Kontraherende muskler genererer varme som må løsnes, og trening av muskler krever mer blod for å tilveiebringe oksygen og fjerne metabolitter. For å imøtekomme disse kravene endrer kroppen din slik at den sirkulerer blod og skiller ut væske fra blodet som svette for å avkjøle huden. En konsekvens av disse handlingene er at mer vann går tapt i svette enn i urin.
termoregulering
Under kraftig trening produserer kontraherende muskler varme. Denne varmen må fjernes fra kroppen fordi det er viktig å opprettholde intern temperatur innenfor et smalt område. Ditt kardiovaskulære system er ansvarlig for å fjerne metabolsk varme ved å endre måten blodet sirkulerer på. Varme fra aktive muskler overføres til blodet, og blodet blir omdirigert til huden hvor varmen kan løses til omgivende luft ved stråling og konveksjon. Varme blir også fjernet ved fordampning, noe som krever utskillelse av svette. Noen av vannet for svette kommer fra væskedelen av blodet ditt. Idrettsutøvere som utfører høy intensitetstrening i varmen, har vanligvis svette på 1,0 til 2,5 liter per time.
Osmolaritet i blodet
Osmolaritet er et mål på antall partikler i en løsning. I likhet med intern temperatur er det viktig for kroppen din å opprettholde blodets osmolaritet innenfor et smalt område. Når vann går tapt fra blodet ditt på grunn av svette, øker osmolariteten, noe som betyr at regulatoriske mekanismer må være tilgjengelige for å gjenopprette riktig balanse. Dette kan innebære enten å øke væsken som blir absorbert i din GI-kanal eller redusere mengden som utvises av nyrene.
Sirkulasjon
I tillegg til å spre varme, er en annen utfordring som kardiovaskulærsystemet står overfor under kraftig trening, å distribuere blod til områder med behov. I hvile er bare 21 prosent av blodet som sirkuleres, rettet mot muskler, mens muskler under kraftig trening får så mye som 88 prosent. Å åpne blodkar i kontraherende muskler for å tillate denne dramatiske økningen, ville resultere i et katastrofalt fall i sentralt trykk dersom blod ikke ble samtidig shuntet fra andre organer. Et eksempel er blodstrøm til GI-kanalen, som er redusert til så lite som 1 prosent under kraftig trening. En konsekvens av denne omfordeling er at når treningsintensiteten økes, kompromitteres evnen til å absorbere væsker i GI-systemet.
Antidiuretisk Hormon
Under kraftig trening reduserer svette blodvolum volum og omfordelte blodkompromisser væskeabsorpsjon. Dette betyr at det er viktig for kroppen din å spare vann. Det finnes en rekke hormoner som regulerer vann og løsemiddelkonsentrasjoner i blodet ditt. En viktig er ADH, som frigjøres i blodet ditt når osmolariteten øker over et visst nivå. ADH får nyrene til å beholde vann ved å redusere mengden de utsettes i urin. Under kraftig trening kan sirkulerende ADH nivåer øke opptil 10 ganger, og urinutgangen reduseres med 50 prosent til 70 prosent.
