Mer enn en tredjedel av voksne lider av søvnløshet. Denne tilstanden kan føre til komplikasjoner, inkludert angst, hypertensjon, depresjon og kognitiv dysfunksjon. De som lider av kronisk søvnløshet kan bli utsatt for opportunistiske infeksjoner. Flere naturlige inngrep kan bidra til å fremme en avslappende søvn. Folk som lider av søvnløshet bør vurdere å bruke naturlige helbredende frukter som et alternativ til sterke farmasøytiske sedativer. En person som lider av søvnløshet bør konsultere en kvalifisert helsepersonell dersom symptomene vedvarer i mer enn noen uker eller forårsake betydelige forstyrrelser i det daglige livet.
druer
Druer inneholder melatonin, et søvnhjelpemiddel. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images En studie fra 2005 publisert i Journal of Science of Food and Agriculture bekreftet at druer inneholder melatonin. Ifølge U.S. National Institutes of Health synes dette antioksidanthormonet effektivt å behandle jetlag, forsinket søvfase-syndrom og søvnløshet. Hvis de spises i store mengder før sengetid, kan matvarer som inneholder melatonin muliggjøre dypere søvn med færre forstyrrelser. I tillegg er druer en utmerket kilde til immunforsvarende antioksidantfytonæringsstoffer som anthocyaniner og resveratrol.
Pasjonsfrukt
Passionsfrukt inneholder medisinske alkaloider, inkludert den beroligende forbindelsen harman. Fotokreditt: Kesu01 / iStock / Getty Images Passion frukt og lidenskap blomst begge inneholder medisinske alkaloider, inkludert beroligende sammensatte harman. Ifølge National Institutes of Health har disse botaniske legemidlene tradisjonelt vært brukt til å behandle angst, søvnløshet og rastløshet. Forbindelsene som finnes i denne allsidige frukten, kan også teoretisk behandle astma, bronkitt og andre luftveisinfeksjoner, men det er lite bevis for å støtte disse tradisjonelle bruksområder. Passjonsfrukt er vanligvis tilgjengelig som en fersk, hermetisert eller frossen frukt.
Goji
Goji bær er også kjent som wolfberries. Fotokreditt: grafvision / iStock / Getty Images Denne høy-antioksidantfrukten, også kjent som wolfberry, har blitt brukt i Himalaya som en tradisjonell behandling for følelsesmessige forstyrrelser, inkludert angst og søvnløshet. Denne tradisjonelle bruken har tjent goji kallenavnet "happy berry" i mye av sitt eget utvalg. I en liten pilotundersøkelse publisert av Journal of Complementary and Alternative Medicine, rapporterte deltakere som drikker goji bedre søvn, lettere oppvåkning og høyere energinivå enn folk som dro en placebo. Goji frukt er også en sterk kilde til karotenoid næringsstoffer som lycopen, som ifølge det amerikanske kreftforeningen kan bidra til å forhindre flere vanlige kreftformer.
