Kjører etter at du slutter å røyke, er gunstig for din generelle helse og kan få deg til å føle at du har oppnådd noe utover bare å slutte å røyke. Å starte en løpende rutine når du slutter å røyke, bør være en sakte, gradvis prosess. Du må gjenoppbygge utholdenhet og arbeid for å overvinne kortpustethet forårsaket av år med røyking. Kjøring kan også hjelpe deg med å unngå vektøkning, som ofte er forbundet med røykeslutt.
Trinn 1
Snakk med legen din før du starter en løpende rutine. Legen din kan anbefale brystterapi ved hjelp av et håndholdt plastkammer pusteapparat for å trene lungene og redusere kortpustethet. Pust inn i enheten og prøv å flytte plastkulen innover opp så høyt som mulig med tung pust. Fullfør denne øvelsen fem til ti ganger på rad, tre ganger per dag for å bidra til å fjerne lungene og bygge utholdenhet.
Steg 2
Legg til små aktiviteter daglig for å forbedre lungens funksjon og øke din generelle utholdenhet. Ta trappene i stedet for å løfte en heis, eller stå opp og gå rundt huset ditt under en kommersiell pause under et tv-show.
Trinn 3
Ta en 10-minutters spasertur hver dag i en uke. Den følgende uken, legg til et minutt eller to til din rutine. Fortsett å øke din rutine til du har fullført en 30-minutters spasertur, fem dager i uken uten å oppleve kortpustethet. Du kan velge å gå utendørs eller på tredemølle.
Trinn 4
Øk intensiteten i treningen din. Når du er komfortabel med å gå, kan du begynne å innlemme jogging i rutinen. Jog i et sakte, jevnt tempo. Start med å jogge i fem minutter om dagen, fem dager i uken. Legg ett til to minutter til joggingrutinen hver uke til du kan jogge i 30 minutter uten overdreven hoste og kortpustethet.
Trinn 5
Start en løpende rutine ved å kjøre fem minutter per dag når du har tilstrekkelig utholdenhet. Planlegg å legge til ett til to minutter til kjøreregimen hver uke. Fortsett å legge til tid til rutinen til du når 30 minutter.
Tips
- For en annen pusteøvelse, pucker leppene dine opp og ta dype puste. For å øke effektiviteten av denne øvelsen, stå med armene og hendene utvidet på dine sider. Fullfør denne pustevirkningen i to minutter om gangen, tre ganger om dagen. Hold deg hydrert når du kjører. Ta med deg en flaske med vann hele tiden. Arbeid i ditt eget tempo og bygg opp for å løpe gradvis. Avhengig av din generelle helse og mengden røyking du pleide å engasjere seg i, kan det ta måneder å bygge til det punktet du kan kjøre. Delta i fem til 10 minutters strekk før du trener. Fokus på kalvene dine, hamstringene, anklene, føttene, hofter og nedre rygg. Stretching kan redusere risikoen for skade mens du kjører. Dette er spesielt viktig hvis du ledet en stillesittende livsstil mens du var en røyker.
advarsler
- Kontakt legen din dersom du opplever alvorlig hoste eller hvesning som du kjører.
