Å miste vekt over flere måneder er et tøft selskap, men å redusere kroppsvekten med 10 pounds innen en to ukers tidsramme er enda tøffere. Det tar mye fokus og besluttsomhet for å oppnå dette vekttapsmålet, så sørg for at du er mentalt forberedt på denne store livsstilsendringen. I stedet for å bruke spesielle diettpiller, pulver eller andre "dietfads" for å miste vekten, er det mye sunnere å slippe 10 pounds naturlig gjennom kosthold og mosjon. Høy intensitetsintervalltrening (H.I.I.T) er den beste måten å brenne kalorier raskt gjennom trening. Vær imidlertid oppmerksom på at det er nødvendig med et høyt treningsnivå for denne typen trening.
Trinn 1
Spis fem små måltider per dag; tre hovedmåltider og to snacks. Din daglige kaloriinntak bør være mellom 1000 til 1500 kalorier per dag, avhengig av kroppsstørrelse og kjønn (kvinner krever mindre kalorier per dag). Ta en porsjon med grønnsaker på hvert måltid / snack, minst tre porsjoner magert kjøtt per dag (kylling, fisk eller kalkun) og en til to porsjoner frukt hver dag. Drikk rikelig med vann og spis mye fiber for å holde kroppen din regelmessig.
Steg 2
Kjør sprints-helst på et nærliggende spor - for å øke stoffskiftet og brenne et betydelig antall kalorier; en halv time sprint kan brenne 400 eller flere kalorier. Strek i omtrent fem minutter og sprint i ca 100 meter og jog deretter de neste 100 meter; sprint for ytterligere 100 meter og deretter jogge for 100 meter og så videre. Gjør fire komplette omdreininger rundt sporet (en kilometer) før du går på et kjølig nedlag. Tren på denne måten i ca 30 minutter, og avslutt treningen med en fem minutters jogge, samt fem minutters strekk. Kjør sprints i tre dager og hvil deretter for en dag. Fortsett mønsteret i løpet av 14 dager.
Trinn 3
Hopp over tauet med høy intensitet i omtrent 30 minutter rett, ved hjelp av et intervallmønster på 30 til 60 sekunder langsommere hopping (hvileperiode) etterfulgt av 30 til 60 sekunder rask hopping (arbeidsperiode). Bruk dette "hvile og arbeid" intervallmønster kontinuerlig i 30 minutter. Du vil ha brent ca 400 til 500 kalorier ved slutten av denne treningen. Hopp over tau hver dag, men på de dagene du sprint og hoppe over tau, sørg for at du hviler minst fire timer i mellom for å opprettholde energinivået gjennom dagen og ikke brenne ut.
Trinn 4
Bruk et dampbad eller en badstue på et lokalt treningsstudio for å slappe av musklene dine på slutten av hver dag. Både dampbadet og badstuen vil også hjelpe deg med å svette som hjelper deg med å miste vannvekt. Badstuer og damprom er ikke påvist verktøy for å hjelpe deg med å forbrenne fett, men de er gode for å slappe av muskler, blodårer, ledd og få kroppen din klar til neste dags treningsøkt. Tilbring ca 20 minutter i dampbadet / badstuen og drikk vann når du er ferdig.
Ting du trenger
- Sunn mat
- Joggesko
- Hoppetau
- Damprom eller badstue
Tips
- Du må brenne ca 3500 kalorier for å miste ett pund kroppsvekt. H.I.I.T vil hjelpe deg å brenne flere kalorier hele dagen - selv mens du sover - ved å øke stoffskiftet drastisk. Sip vann hele dagen for å bli hydrert. Dette vil bidra til å holde energinivåene høye.
advarsler
- Rådfør deg med en lege før du starter et H.I.I.T-program eller endrer kostholdet ditt. Stopp øvelsen hvis du føler deg svak, kvalme, svimmel eller ekstremt svak og konsulter lege. Å miste vekten dette raskt kan være usunn hvis gjort feil.
