Det er normalt å merke sporadisk lags i konsentrasjon, problemfokusering eller rett og slett kjedsomhet. Du kan kanskje tro at du må ned en energidrikke som er fullpakket med kjemiske stimulanser og kunstige søtningsmidler for å vekke deg selv, men faktisk er det mange sunne matvarer som kan bidra til å gi ditt energinivå og konsentrasjon en naturlig boost.
Frokost
Ifølge registrert diettist Holley Johnson Grainger, spiser en kombinasjon av høyfibre karbohydrater, magert protein og sunt fett til frokost hver dag har kraften til å øke energinivået og fokuset. I 2009 oppdaget Missouri Western State University forsker Lisa Staub at "å spise frokost før klassen ser ut til å forbedre studentens minne", som det fremgår av testresultater fra både frokostmatere og ikke-spisesteder. Prøv å ha en vegetabilsk omelett, helhvete toast med peanøttsmør og eple skiver eller en bolle med havremel med lavmælk og bær.
Sentralstimulerende
Matvarer som inneholder koffein og naturlige sukkerarter kan fungere som stimulerende midler, som midlertidig øker konsentrasjonen og fokusnivået. "Dette kan være en velkommen løft når hjernen må slås på, for eksempel å studere eller holde seg våken," sier Dr. William Sears of AskDrSears.com. Prøv koffeinholdig te, kaffe eller sjokolade. Hvis du foretrekker sukker til koffein, ta en bit av frisk eller frossen frukt, som kan ha dusin gram gram sukker per porsjon. Du kan også prøve å legge til naturlige søtningsmidler, for eksempel honning, lønnesirup eller agave nektar, til yoghurt, frokostblandinger eller andre søte godbiter.
Andre matvarer
Du kan også hjelpe hjernen din til å holde seg våken og fokusert på naturlig økende dopaminnivå. Dopamin er en fornøyelseproduserende kjemikalie som finnes i hjernen, og når nivåene dypper lavt, kan det hende du føler deg stresset eller sliter med å konsentrere seg. Ifølge IntegrativePsychology.com kan du få dopamin fra avokado, mandler, bananer, limabønner og noen frø. I tillegg til disse matene anbefaler Dr. Sears å spise vanlige porsjoner av magert biff, brokkoli, brun ris, linfrøolje, melk, erter, soyabønner, spinat, tunfisk og hvetekim.
betraktninger
Hvis du ikke legger merke til økt oppmerksomhet etter å ha gjort mindre justeringer av kostholdet ditt eller hvis du konsekvent føler deg trøtt og har problemer med å konsentrere seg, er det best å se legen din for å diskutere problemet, som kan gå utover dietten. Ifølge MayoClinic.com kan alvorlig tretthet være et symptom på angst, depresjon, anemi, kreft, hjertesykdom, fedme, graviditet, diabetes, kronisk tretthetssyndrom eller andre forhold.
