Størrelsen og andelen av hofter er i stor grad et spørsmål om genetikk og noe som du ikke kan endre. Vektøkning kan imidlertid også påvirke hoftestørrelsen, og noen mennesker er mer sannsynlige å få fett rundt hoftene, mens andre får det i midseksjonen. Å spise for mange kalorier og ikke trene nok kan begge føre til overvekt rundt hoftene dine. Visse matvarer, som poteter, kjøtt og søtsaker, er store skyldige du bør unngå hvis du prøver å gå ned i vekt.
Poteter og chips
Enten mashed, fransk stekt eller bakte, poteter kan forårsake vektøkning rundt hoftene. De er høy i lett fordøyd karbohydrater, den typen som raskt øker blodsukkeret og insulin. Fluktuasjoner i blodsukker og insulin kan føre til sult raskt etter å ha spist, noe som kan føre til overmåling. Mange behandlet potetmat, som potetgull, er også høye i kalorier. I en studie publisert i "The New England Journal of Medicine" i juni 2011, deltok de som spiste mest poteter, spesielt potetgull, mest vekt over en fireårsperiode. Søte poteter, bakt ikke stekt, er et bedre alternativ fordi de har mindre effekt på blodsukker.
Rød og bearbeidet kjøtt
"The New England Journal of Medicine" -studien fant også høye inntak av ubehandlet rødt kjøtt, som biff og burgere, og behandlet kjøtt, som salami og bacon, for å være sterkt forbundet med vektøkning. En annen studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i august 2010 viste at i gjennomsnitt 8,7 gram kjøtt per dag førte til et ekstra pund av vektøkning hvert femte år. Forskere konkluderte med at redusert kjøttinntak, noe som ville redusere kaloriinntaket, kunne hjelpe til med vektstyring. Velg lett kjøttkylling eller fisk og kjøttfrie alternativer som bønner og tofu.
Søtsaker og desserter
Å spise mye iskrem, kaker, kake og godteri vil føre til vektøkning, hvorav noen kan slå seg ned på hoftene dine. Det er fordi disse matvarene er høyt i kalorier og ikke veldig satiating - du er sannsynligvis fortsatt sulten etter at du har spist dem. I tillegg tilbyr søtsaker og desserter lite næringsverdi for mengden kalorier de inneholder. Å spise mer kalorier enn du brenner hver dag, er hovedfaktoren i om du mister, oppnår eller opprettholder vekten din. For en sunnere dessert er friske bær naturlig søtt og rikelig i fiber, vitaminer og mineraler. Topp dem med en dukke av gresk yoghurt.
Hva å spise i stedet
Å spise primært hele matvarer, begrense inntaket av kjøtt og unngå å behandle matvarer og søtsaker, kan gå langt for å hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket og kaste vekt rundt hoftene dine. "New England Journal of Medicine" -studien fant at folk som spiste mer grønnsaker pleide å få mindre vekt over tid, så heng din tallerken med friske grønnsaker ved måltider. Sukkersøtede drikkevarer var en annen stor skyldige for vektøkning, andre til poteter, i studien, så velg vann eller usøtet te i stedet.
