Dine skrå muskler er bukmuskulaturene på hver side av din rectus abdominis. Du har et sett med både interne og eksterne obliques. Det er ikke uvanlig at folk bare fokuserer på øvelser som jobber med deres rectus abdominis - den lange parrede muskelen som går ned i midten av magen - men for å få en V-formet kroppsbygning, må du også trene dine obliques.
Stående Dumbbell Side Bend
For denne øvelsen trenger du en dumbbell med moderat vekt. Hold en dumbbell i en hånd på din side. Bøy midjen til motsatt side til du føler en liten strekk og deretter bøy til den andre siden. Gjenta på begge sider for totalt tre sett. Hvis du kan gjøre mer enn 15 representanter, bruker du ikke nok vekt.
Kapteinens stolbenheiser
En studie bestilt av American Council on Exercise oppdaget kapteinens stol er den mest effektive øvelsen ved å aktivere obliques. For denne øvelsen trenger du tilgang til en kapteins stol. De fleste fullstendige treningssentre har en. Stå i kapteinens stol med ryggen din flat mot ryggen og armene dine på padsene. Pust ut når du sakte øker beina mot brystet. Inhalere som du sakte senker dem. Utfør totalt tre sett til feil. Øvelsen er lettest å gjøre med bøyde knær. Du kan øke vanskeligheten ved å holde beina rett.
Skrå knase
En skrå knase ligner på en normal knase, bortsett fra at den legger større vekt på dine obliques. For å utføre en skrå knase, legg deg på ryggen på en øvelsesmatte med knærne hevet, som om du skal gjøre en normal knase. Deretter vipper knærne til den ene siden til de berører matten, men hold skuldrene rett og mot matten. Du bør føle en liten strekk i dine obliques. Når du er i denne stillingen, begynn å gjøre crunches som du normalt ville. Utfør tre sett til feil på hver side.
Skrå vrid hengende benløft
For denne øvelsen trenger du en pullup bar eller en solid stråle du kan henge fra. Ta tak i pullup baren og løft føttene av bakken, slik at du er i en dødhengerposisjon. Prøv å holde armene helt utvide. Når du løfter knærne opp mot brystet, vri til den ene siden. Vri til den andre siden på neste repetisjon. Utfør tre sett til feil.
betraktninger
Øvelser som retter seg mot obliques kan bare gjøre så mye. Det er viktig å delta i minst 150 til 300 minutter med moderat-intens aerobic trening; sammen med minst to 20 minutters økt styrketrening hver uke. Resultatene av dine spotøvelser vil bare være tydelige hvis du forplikter deg til en vanlig treningsbehandling og et sunt kosthold for å holde vekten din i sjakk.
