Å holde seg i form kan utgjøre noen utfordringer for tenåringsjenter. For en, er denne fasen av livet ofte pakket til brim med skole, lekser, jobber og sosiale aktiviteter. Å finne tid til trening kan ta litt ekstra planlegging. Tenåringer, mann eller kvinne, har ofte ikke egen bil eller førerkort, så øvelser som kan gjøres nær hjemmet er ideelle. Sist, tenårings jenter møter en rekke sosiale og akademiske press som kan gjøre treningen føler for utfordrende. Heldigvis kan noen få viktige skritt hjelpe unge kvinner til å holde seg frisk og aktiv, selv med sine travle rutiner.
Trinn 1
tenårings jente på sykkel Bruk transportmåten din som en måte å passe på i trening. I stedet for å hoppe på en buss for å komme på skole, kan du prøve å sykle eller gå. Sykling og rask tur kan være gode aerobic øvelser, og tenåringsjenter skal få minst 60 minutters aerobic trening en dag. Sørg for å være trygg når du deltar i disse aktivitetene. Bare gå eller sykle i trygge, godt opplyste og velbefolket områder. Pass på at foreldrene eller vennene dine kjenner ruten din.
Steg 2
tenårings jente gjør en pushup Legg til styrke trening beveger seg til din rutine. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller utstyr, kan du fortsatt stramme og tone muskler fra komforten til ditt eget soverom. Gjør bevegelser som bruker din egen kropp til motstand, for eksempel knep, pushups eller crunches. Hvis du har små dumbbells, gjør armkrøller mens du studerer eller snakker i telefonen. En tung lærebok kan også fungere som vekt. For hvert trekk gjør du ett til tre sett med 10 reps, og sørg for å hvile mellom settene.
Trinn 3
tenårings jente meditere Bli kvitt stress. Å være en tenåringspike er full av press. Fitness kan være en utmerket måte å frigjøre spenning i ditt sinn og kropp. I tillegg til kardio-delen din, bør du vurdere en beroligende øvelse som yoga eller pilates. Yoga trekk kan bli funnet gratis online eller via en DVD på et lokalt bibliotek. Sett opp rommet ditt med en yoga matta eller et badehåndkle, og følg med. Yoga eller Pilates hjelper deg med å opprettholde kondisjon og bygge fleksibilitet, alt mens du jobber med stress.
Ting du trenger
- Sykkel
- Sykkelhjelm
- manualer
- Joga matte
- Trenings klær
- Håndkle
- Vannflaske
Tips
- Legg til treningsrutinen sakte for å unngå skade eller overekstraksjon. Prøv å jobbe med noen få bevegelser mens du ser på TV eller i 15-minutters studieavbrudd. Spill favorittmusikken din for å gjøre treningen mer moro. Se om skolen din tilbyr noen organiserte treningsaktiviteter du kan nyte.
advarsler
- Med noen øvelsesrutine, må du kontakte legen eller foreldrene dine før du begynner.
