Her er en overraskende nyhetsblits: menns og kvinners kropper er forskjellige. Enten vi snakker kroppsdeler, hormonnivåer eller kroppshår, har våre kjønn forskjellige forskjeller som er ganske opplagte. Men det er kanskje ikke så godt kjent at det er store forskjeller mellom kjønnene når det gjelder hvordan vi jobber med kroppene våre.
Den enkle generaliseringen er å si at menn foretrekker store vekter mens kvinner liker å gjøre Zumba. Men forskjellene i hvordan vi trener er langt mer subtile enn det.
"Når jeg tenker på kjønnsforskjeller, vurderer jeg rollen som biologi," sier Richard Lopez, Ph.D., professor i utøvelsesvitenskap ved Florida International University. "Men jeg tenker også på innflytelsesrike faktorer som kultur, viktige mennesker i våre liv, massemedia og hva vi anser som" pålitelige "kilder til informasjon.
Og hva betyr det? At vi, avhengig av kjønn, har en tendens til å gjøre de samme tingene vi alltid gjør. Og det kan skade treningsarbeidet ditt. Så ta en anelse fra hva damene gjør og se hvordan du kan forbedre treningsøktene dine.
Ikke snyte
Hold fokus på riktig form. Fotokreditt: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Du har en killer treningsøkt i vektrommet. Ditt testosteron sparker inn og du vil gå for en tyngre vekt eller en mer macho heis. Før du går og snu din biceps-krøll inn i en tilbakekobling i hele kroppen, stopp. At fusk vil bare undergrave fremdriften din. Lopez sier at erfarne kvinnelige løftere snyder mindre når de jobber med utmattelse, mens menn er mer sannsynlig å bruke tyngre vekter som nesten krever juksing, siden de bare har mulighet til konsekvent å utføre reps med det, ved å bruke mye formdempende momentum.
"Altfor ofte går gutta tungt når de løfter, ofte på bekostning av riktig form," sier Brad Schoenfeld, 2011 NSCA Personal Trainer of the Year, forfatter av The MAX Muscle Plan. "Ikke bare er dette en dårlig måte å maksimere muskelutvikling, det er bundet til å føre til skade. Fokus på å opprettholde god teknikk under hvert sett. Hvis du ikke kan løfte en bestemt vekt riktig, gå lysere. "
Arbeid bena
Når de fleste menn tenker "store og dratt", tenker de alt på overkroppen - pecs, biceps, skuldre. Mens strandmusklene er flotte, kan du bare bygge dem til sitt fulle potensial hvis den aktuelle hormonelle responsen finner sted. Tallrike studier viser at for å øke veksthormonet og insulinlignende vekstfaktorer (IGF), som er kritiske for å bygge opp muskelmasse og å krympe kroppsfett, må det oppstå en stor rekruttering av muskelmasse. Og det betyr å jobbe bena.
Men mange menn trener bena som en ettertanke - hvis de trener dem i det hele tatt. "Problemet med det er ikke bare estetisk," sier Schoenfeld. "Ved å ikke trene bena, savner du grunnlaget for nesten alle funksjonelle bevegelser for stort sett hver aktivitet og sport."
Overemphasizing disse "look-at-me muskler" vil ikke bare gi deg et kylling-bein utseende, det kan også fremheve muskel ubalanser og sette deg opp for en skade. Så vær oppmerksom på de trebuksene, herrer.
Åpne sinnet ditt
Kropp / sinn treningsøkter gir også viktige helsemessige fordeler. Fotokreditt: EpicStockMedia / AdobeStock Gå inn i noen Pilates- eller Yoga-klasser, og kvinner vil sannsynligvis overgå menn 15 til 1. Det er en stor savnet mulighet for de fleste gutta, sier Lopez. Han peker på at kropps-treningsøkter som disse ikke kan bygge massiv muskelmasse, men tilbyr andre viktige helsemessige fordeler, som for eksempel å håndtere ryggsmerter, blodtrykk og stress.
Disse øvelsene inneholder også isometrisk styrke - kontraherer muskelen mens du holder den - noe som er bra for å styrke spesifikke fellesstillinger som kan være nyttige for bedre å utføre andre motstands-, kraft- og sportsbevegelser. For eksempel stimulerer en krigerpose kjernen og hofte stabiliteten som du trenger når du gjør lunges eller splittet hopp.
Opplys treningen din ved å få en til to korte økter med yoga eller pilates per uke. Du kan til og med starte med bare noen få trekk ved slutten av dine normale økter.
Bli med i klubben
Nesten to tredjedeler av gruppeøvelsesdeltakere er kvinner, i henhold til IHRSA Health Clubs forbrukerrapport om bruk av helseklubben, trender og analyse. Stor feil, fellas, Gruppeklasser kan flytte deg ut av platåfasen ved å bremse opp din konkurransedyktige natur. "Prinsippet om sosial tilrettelegging sier at menn vil jobbe hardere hvis noen ser på," sier Tom Seabourne, Ph.D., forfatter av The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld sier gruppeklasser gjør flott kryssopplæring for gutter, som pleier å holde seg til samme type hjerte for hver økt. "Problemet er at kardio er i hovedsak en repeterende bevegelse. Hvis du gjør den samme bevegelsen om og om igjen, kan den overbelaste leddene og potensielt føre til skade. Så vær ikke redd for å eksperimentere. "Men hopp over opplæringsleirklassen som fokuserer på armene og overkroppen, og prøv en helt ny utfordring som dans eller Zumba. Vil du føle deg litt vanskelig i begynnelsen? Sannsynligvis. Men vil det være til nytte for kroppen din til slutt? Absolutt.
