Sykling er uten tvil et felles-vennlig alternativ til løping, forutsatt at du ikke faller bytte til en vanlig kilde til sportsskader: treningsfeil. For, så stort og komplisert som det er, kan knæleddet lett bli skadet på grunn av avhengigheten av omgivende muskler og ledbånd for stabilitet. Medial sivile ligament, eller MCL, er et av disse viktige stabiliserende ligamentene.
Anatomi
Fire store leddbånd forbinder lårbenet eller lårbenet til underbenet: de fremre og bakre korsbåndene, som danner en "X" foran og bak kneleddet, henholdsvis; og de mediale og laterale sikkerhetsbåndene, som er funnet på henholdsvis innersiden og ytre sider av kneet. Medial sivile ligament bidrar spesielt til å opprettholde tilpasningen mellom lårbenet og tibia eller shinbone. Uten en MCL, ville kneet spenne innover. Fordi MCL-lagene kommuniserer med ulike strukturer i kneet, kan MCL-skader forårsake sekundære skader.
Fører til
Ifølge Orthopedist Patrick McMahon, University of Pittsburgh orthopedist, er mekanismen bak MCL-sprains et valgus-stress eller utadvendt sving i knæleddet. Således kan overdreven bruk av kneledd og vridningsskader føre til MCL-forstuinger. For eksempel kan plutselige intensitetsøkninger eller brå endringer i retning under sykling ved høye hastigheter føre til harde muskelkontraksjoner som legger for mye stress på MCL. Selv om det er mindre sannsynlig, kan et direkte slag på utsiden av kneleddet også skade MCL, slik at som under en sykkelulykke.
Klassifisering
Som med alle leddbånd, er MCL-skader betraktet som "sprains" og klassifisert i tre karakterer. I en klasse 1 MCL-forankring er ligamentet lett skadet, men fortsatt i stand til å stabilisere knæleddet. Grade 2 MCL-forstuinger betraktes som delvis tårer fordi de strekker ligamentet til løsningspunktet. Imidlertid er ligamentet fortsatt funksjonelt. Grade 3 MCL-forstuinger er komplett tårer hvor ligamentet er delt i to stykker, noe som gjør leddene ikke-funksjonelle og kneleddet ustabile.
Tegn og symptomer
Mennesker som opplever MCL-forstuinger, rapporterer ofte en popping, rive eller trekke sensasjon ved skade. Ytterligere vanlige indikasjoner på en MCL-skade inkluderer knesstivhet; smerte og ømhet på innsiden av kneet; limping med et bøyd kne; og hevelse og blåmerker på skadestedet etter 24 timer. Umiddelbar hevelse på tidspunktet for en MCL-skade kan indikere at omgivende strukturer også har blitt skadet. Ironisk nok, McMahon bemerker at klasse 1 og 2 MCL skader er vanligvis mer smertefull enn fullstendig tårer.
Behandling
Den umiddelbare styringen av MCL-skader innebærer hvile, is, kompresjon og høyde. Første og andre klasse MCL skader behandles vanligvis konservativt med enten en støpe eller en brystkasse. Hovedmålet er å beskytte kneet mot valgus stress og gjenoppta kneet bevegelse innen en uke eller to. Det er mer kontroverser rundt operasjonens overlegenhet over konservativ behandling når det kommer til klasse 3 MCL skader. Imidlertid bemerker McMahon flere bevis til fordel for kirurgisk reparasjon når flere leddbånd er revet i det samme kneet.
Forebygging
Veibeskyttelse og sykkelsikkerhetsutstyr er avgjørende for helhetlig skadefare. Du kan forhindre MCL-skader ved hjelp av en rekke tiltak, inkludert riktig fysisk kondisjonering for å utvikle muskelstyrke og fleksibilitet, sikker treningsteknikker, proprioceptiv trening og hengslede bånd for å begrense valgus stress. Det er like viktig å ikke hoppe over en oppvarming og strekking før hver sykling. Ifølge Navy Environmental Health Center Skadeforebyggende spesialist Diana Settles, bør du også sørge for riktig sykkelform og ikke plassere kneet i full forlengelse eller hyperextensjon når du sykler.
