Etter ni måneder med å bære rundt en tung baby mage, er du sannsynligvis mer enn klar til å få din kjente gamle kropp tilbake. Cesarean seksjoner tar mer av en toll på kroppen din enn ukompliserte vaginale leveranser fordi du har en stor operasjon å gjenopprette fra. Med den rette balansen mellom helbredelse, lett trening, muskelarbeid og god spising, vil du kunne nå målvekten din og utvikle styrke og utholdenhet du trenger for å ta vare på ditt nye tillegg.
Trinn 1
Vent til du ser legen din for den første oppfølgingsavtalen. Du kan føle deg klar, men ditt snittsted og helbredende vev kan fortelle en annen historie. Det kan ta opptil seks uker i gjennomsnitt før du er klar til å starte en treningsrutine, ifølge University of Iowa Sykehus og klinikker.
Steg 2
Begynn å styrke og stramme bukemuskulaturen med noen enkle pustevirkninger designet for å jobbe i magesmellene dine. Du kan utføre disse øvelsene fra den første dagen etter din C-seksjon, ifølge The Ohio State University. Legg hendene eller en pute over snittet ditt og pust dypt, fyll opp membranen din så mye luft som mulig. Pust ut sakte og gjenta til musklene dine blir trette. Gjenta flere ganger om dagen.
Trinn 3
Spis en diett høy i næringsstoffer og lavt i mettet fett og overflødig sukker. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt og vil støtte healing og en robust melkeforsyning. Velg fullkorn, frisk frukt og grønnsaker og fettfattige proteinkilder, ifølge MayoClinic.com. Pass på at du bare spiser når du er sulten.
Trinn 4
Vurder å amme babyen din. Forskning i en studie publisert i april 1993 Journal of the American Dietetic Association fant at ammende mødre mister mer vekt, raskere enn mødre som formler mat. Amning kaller kroppen din for å brenne ytterligere kalorier som den skaper og etterfyller din melkforsyning.
Trinn 5
Start et kardioprogram som inkluderer en lav innflytelse, men hjertefrekvens økende aktiviteter som å gå eller svømme. Varm opp før du trener og kjøle ned etterpå for å unngå muskelbelastning eller skade. Utfør disse øvelsene minst tre ganger i uken, ifølge University of Iowa sykehus og klinikker. Utfør muskelforsterkende øvelser på off-days ettersom muskler øker treningsnivået og brenner mer kalorier. Stopp treningen hvis du føler en tårefølelse på snittstedet ditt eller hvis du utvikler kvalme, svimmelhet eller noen form for smerte. Start sakte og bygg opp til din pre-pregnancy treningsrutiner.
