Grunnleggende opplæring er alt annet enn grunnleggende. Forberede kroppen til Army grunnleggende opplæring vil kreve det beste fra deg - og så noen. De militære elitkontorene tillater ikke noe middelmådig å passere gjennom deres treningsprotokoll. Derfor er det viktig å få passform og sterk til å forberede seg på dette livsforandrende arbeidet. Hvert treningsområde vil bli testet, fra styrke og mental utholdenhet til total utholdenhet. Å skape et dynamisk treningsprogram er viktig for å gjøre deg klar for grunnleggende opplæring med hæren.
Trinn 1
Komplett delt trening rutiner med en morgen og helg trening i samme dag. Du kan utføre 35 til 45 minutter med kardiovaskulær trening om morgenen med blandede intervaller med intensitet, med en ettermiddagstrening av motstandstrening som løfter tung vekt eller omvendt. Ikke bruk motstand om morgenen og om kvelden, da tilstrekkelig utvinning er viktig for optimal fitness gevinster, observerer Stew Smith of Military.com.
Steg 2
Kjør hver ukedag i 4 til 5 miles, som et kardiovaskulært alternativ på deltidsplanen nevnt i trinn ett. Hæren krever en 2-mile timet runde for sine grunnleggende opplæringstester, og konsekvent løping vil få kroppen din kjent med øvelsen. Jo mer komfortabelt du er på foten og i bevegelse, jo mer vellykket vil du være på grunnleggende treningsleir.
Trinn 3
Fullfør hundrevis av pushups hver andre dag i kombinasjon med kardiovaskulær trening og andre motstandsteknikker som utvikler overkroppen. Brystpresser og flyger vil bidra til å styrke brystmusklene, men ingenting kan forberede deg på pushups, bortsett fra faktiske pushups. Fokus på dybden på pushup, så vel som hele spekteret av bevegelse, din bakposisjon og den samlede kvaliteten på bevegelsen.
Trinn 4
Inkluder vektede situps i tre treningsøkter per uke. To minutter med situps er påkrevd for grunnleggende ferdigheter i Army treningstester, så vekt din mage rutiner ved å klemme en vektplate til brystet eller holde en bak nakken. Øk repetisjonene så ofte som mulig for å bli komfortabel med oppsettet. Bruk en rekke kjernebyggende øvelser fra vridning, benlifter, nedgangskruncher og skrå sidebuer, for å starte styrkeforbedringer i hele kjernen i kroppen.
Trinn 5
Strek beina dine aggressivt, spesielt hamstring, for hold på 25 til 30 teller hver dag. Fleksibilitet er avgjørende for egnethet og forberedelse for å unngå skade. Stretching er også testet i grunnleggende trening, og menn kjemper vanligvis med fleksible hamstrings. Så bruk treningsblokker for å inkludere utfordrende strekkrutiner i 10 til 15 minutter hver dag.
Tips
- Hvis du har tidligere skader, snakk med helsepersonell om anbefalingene for deg videre med grunnopplæring.
