Stretching på jobben kan hjelpe deg med å slappe av, redusere ubehag i muskler og kanskje redusere risikoen for skade, ifølge nettstedet Helse og sikkerhet. Utføre grunnleggende øvelser kan hjelpe deg å styrke kroppen din og løsne stramme muskler. En øvelses- og strekningsrutine kan også hjelpe deg med å spare penger dersom du unngår deg litt fysisk aktivitet i stedet for et besøk til salgsautomaten i løpet av pausene dine.
På skrivebordet ditt
Vri skrivebordet til en treningssone med grunnleggende øvelser som kan hjelpe deg med å bli sterkere. Mens du sitter, hold knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Forleng ett ben om gangen til det er parallelt med gulvet, så sakte bøy kneet og return foten til bakken. Bytt side og fortsett beinløftene. For en "magisk teppe ri," legg hendene på armlene dine, ta kjerne og løft kroppen din noen få inches fra setet. Hold i 10 til 20 sekunder, deretter senk og gjenta fem ganger. For å jobbe din triceps, stå med ryggen til pulten og hvil palmer på overflaten. Bøy knærne og senk ned til albuene dine når en 90 graders vinkel. Gjenta 20 ganger.
Rundt kontoret
Få litt ekstra trening ved å flytte skriveren din til en avstand fra skrivebordet ditt, om mulig. På den måten må du gå mer hele dagen når du henter dokumenter fra skriveren. Ta lang vei til toalettet. Ta telefonsamtaler mens du står opp eller pacing. Park lengre unna kontoret og ta trappene når det er mulig. Hvis kontoret ditt har treningsstudio eller treningsrom, gjør du grunnleggende øvelser som ab crunches, pushups, pullups eller tau uten å måtte bytte til full treningsutstyr.
Stretching mens du sitter
Strek overkroppen og skuldrene med skulderrullene. Mens du sitter, inhalerer og sakte ta din høyre skulder opp til øret, og pust ut og kast skulderen tilbake på plass. Gjenta på venstre side. Du kan også ta begge skuldrene opp samtidig, og utandre for å rulle dem tilbake på plass. For å strekke nakken, sett deg rett opp i stolen og senk sakte høyre øre mot høyre skulder. La hodet gå tilbake til nøytral posisjon, og senk sakte venstre øre mot venstre skulder. Strekk brystet ditt mens du sitter ved å sitte rett opp, knytte fingrene bak ryggen og deretter løfte brystbenet.
Stretching While Standing
Hvis du har sittet hele dagen, er strekninger en spesielt effektiv måte å slappe av og forynge kroppen din. Mens du står, strekk armene dine overhead og ta tak i venstre håndledd med høyre hånd. Engasjere kjernen, og lene til høyre for å få en strekk gjennom venstre side av kroppen din. Bytt armplassering og gjenta på den andre siden. Du kan også stå med hendene på hofter og føttene plantet skulderbredde fra hverandre. Trykk hoftene fremover og skuldrene dine tilbake og hold strekk i opptil 10 sekunder.
