Den 100 meter lange dashen krever hastighet, styrke og den mentale beredskapen til å gå ut av all konkurranse. En konkurransedyktig sprinter tilbringer timer hver dag trening for 100 meter dash, et løp som bare er noen sekunder lang. Forbered deg på dette løpet ved å løpe hver dag, bygg styrken du trenger i beina og kjerne og visualiser dashbordet fra startblokken til målstreken.
Fysisk forberedelse
Varm opp og strek ordentlig før hver trening og løp så du unngår å spenne musklene dine mens du kjører. Varm opp før du løper ved å jogge et par runder rundt banen, hopper fremover og bakover og svinger bena til for og bak. Øv 100-meter sprinten flere ganger og ha noen der til tiden, slik at du kan sette mål og fortsette å forbedre. Øv med andre sprintere, spesielt de som kjører raskere enn deg, slik at du kan motivere deg selv til å holde tritt. Bygg din styrke etter vekt trening. Squats, benkpresser, pull-ups, abdominal crunches og lunges kan bidra til å utvikle muskelbevegelsen du trenger for å sprute fort.
Mental forberedelse
Det er vanskelig å fokusere på 100 meter dash når du er nervøs. Slapp deg av psykisk og fysisk ved å puste dypt og konsentrere seg om løpet. Snakk med deg selv før løpet. Utvikle en mantra eller en sang du kan si til deg selv mens du forbereder deg til å løpe, slik at du kan blokkere utenfor distraksjoner fra å forstyrre ditt mentale fokus. Lag et bilde i hodet av nøyaktig hvordan du forventer at løpet skal gå. Visualiser deg selv i startblokkene, ta av ved lyden av fløyten og løp fort mot målstreken.
Teknikk og form
Vær oppmerksom på skjemaet og teknikken når du forbereder deg på en 100 meter dash. Et godt trykk på startblokkene vil drive deg inn i sprinten din. Fordel kroppsvekten jevnt gjennom hendene og knærne når du setter opp. Få et eksplosivt trykk ved å bruke begge bena og lene seg fremover mens du begynner å starte i løpet. Når du løper, skal kroppen din rette seg. Hold skuldrene stabile og hodet ditt vender fremover.
Kroppsbrensel
Det du spiser er viktig når du forbereder deg på en 100 meter dash. Kroppen din trenger protein og energi. Ifølge menns fitness får de olympiske sprintene 60 prosent av sine daglige kalorier fra proteinkilder, for eksempel kylling, fisk og magert biff. Mørk frukt og grønnsaker - som spinat, bananer, blåbær og brokkoli - vil gi kroppen din de vitaminer og næringsstoffer det trenger for å mate musklene dine. Fett er også viktig, men sørg for at du spiser gode fettstoffer, for eksempel olivenolje og linfrøolje og nøtter.
