Selv om du kanskje har jobbet flittig til å brenne av fett, kan du tenke at beina dine kunne dra nytte av noen lårøvelser for å skape muskelen og gi definisjon. Det er ganske enkelt å målrette musklene på innsiden av dine øvre ben. Enhver bevegelse som trekker bena sammen, eller trekker den ene foran den andre, aktiverer dine indre lårmuskler. Legg vekt på bevegelsen for å øke utfordringen og bygge og definere muskelen.
Adduction Lever Machine
Hvis du har sett maskinen som du sitter og legger bena fra hver side av polstrede benstøttene, vet du hvordan håndtaket på håndtaket ser ut. Mens du sitter, presser du bena sammen mot motstand fra maskinen. Du kan justere motstanden ved å flytte hendene. Noen versjoner av denne maskinen bruker en vektbunke for motstand, mens andre bruker lufthydraulikk. De som bruker hydraulikk gir også ytre lår en treningsøkt, også når du trykker på beina fra hverandre.
Kabel maskin
Du kan bruke en kabel maskin til å arbeide dine indre lår ved å feste en ankel mansjett eller håndtere til den nedre remskiven på bunken og deretter buckling mansjetten på plass eller glide en av føttene gjennom håndtaket. Vri kroppen din slik at vektbunken er til din side - den samme siden som er festet til maskinen. Tegn din vektede fot foran ditt frie ben og hold det for et slag, bare for å telle en. La langsomt ditt vektede ben gå tilbake til startposisjonen mens du styrer bevegelsen, og ikke la vekten legge seg på benet tilbake.
Hip Sled
Gi hip-sleden et forsøk når du arbeider med dine indre lår. Det er alt i måten du plasserer føttene på plattformen. Sitt i hip sleden som du normalt ville, og løft føttene opp, plasser dem på plattformen. Ordne føttene dine slik at tærne peker mot plattformens ytre kanter og dine hæler er vinklet inn, men ikke så mye at de berører. Du vil føle hvordan vinkelen engasjerer dine indre lår når du tar vekten ned mot kroppen din.
Smith Machine
Du kan jobbe din glutes og dine indre lår samtidig med Smith-maskinen bare ved å justere din holdning. Som når du gjør en vanlig knebøy, må føttene plasseres på skulderbredde fra hverandre, men for å innhente dine indre lår for øvelsen, må du peke tærne utover, som om du skal gjøre ballettflyttet kalt plenen ?. Du vil føle en strekk i dine indre lår når du legger deg ned, og du vil føle deres anstrengelse under oppoverbevegelsen når du trykker tilbake til startposisjonen.
