Sylvester Stallone er kjent nesten like mye for hans kropp som hans skuespill. Mannen som la merke til Hollywood som Rambo og Rocky har opprettholdt sin fysiske formåen tiår senere. Mens du kanskje ikke er så genetisk velsignet som Stallone, kan du inkorporere noen av hans teknikker i rutinen din for å maksimere resultatene dine.
Del det opp
Hvis du vil oppnå maksimale resultater, som Stallone gjorde i sin topp, trenger du et ekstremt treningsprogram som kan sammenlignes med en profesjonell kroppsbygger. Ved trening for "Rambo: First Blood Part II" brukte Stallone en to brukt en to-dagers dobbeltsplit anbefalt av to-time Mr. Olympian Franco Columbu. På mandager, onsdager og fredager arbeidet Stallone brystet, ryggen og magen om morgenen og skuldrene, armer og mage om ettermiddagen. På tirsdager, torsdager og lørdager, startet Stallone med kalver og lår om morgenen og gjør bakdeler, feller og abs om ettermiddagen.
Forenkle å opprettholde
Som han er eldre, har Stallone redusert treningsøktene til et overkommelig nivå for å opprettholde sin kondisjon. Bruk en grunnleggende trening som hans for å opprettholde kroppen din mens du balanserer livet ditt. Stallone begynner treningsøktene med 10 minutters oppvarming for å løsne armer, ben, rygg og nakke. Han går så gjennom en total kroppsøkt. Han løfter vekter, med fokus på biceps og triceps i 45 minutter. Deretter gjør han 25 minutter med skulderøvelser og opptil 30 minutter av ab-øvelser. Endelig fullfører Stallone opp trening med 500 skulder vendinger.
Spis til drivstoff treningsøktene dine
Da han filmet Rocky-filmene, jobbet Stallone ut på en tom mage. Ifølge skuespilleren begynte kroppen å kannibalisere seg selv og han var "all hud og bein". Nå har Stallone omfavnet sunnere vaner. Han starter dagen med en frokost med lett fordøyelige matvarer, som egg, brød og frukt. Deretter slapper han av i en time og 15 minutter for å gi maten sin tid til å fordøye før han trener. Hvis han jobber mer, spiser Stallone å gjøre opp for det; Han forklarer, "Hvis jeg har en lang vei å gå, fyller jeg opp med" drivstoff "- god energi med høy energi."
Hvile
Hvis du ikke tillater kroppens tid å gjenopprette, ser du ikke treningsøkningene du leter etter, og du risikerer å skade deg selv. Selv på toppen av sin fysiske form, jobbet Stallone kun seks dager i uken, hvilte på den syvende dagen. Gjennom årene har Stallone introdusert mer hvile i sin rutine, ved hjelp av en tidsplan på tre dager på en dag.
