Enten sin blandede kampsport, Karate, Kung-Fu eller Tai Chi, er fleksibilitet en integrert del av opplæringen. En fleksibel kropp er mindre sannsynlig å lide en slekt muskel eller leddskade, og fleksibilitet gir kampsportere et større spekter av bevegelser for å utføre imponerende høyt spark og nyte fordelene ved grasiøs smidighet.
Les videre for å lære av syv typer strekk som kan brukes i kampsport for å oppnå gummilignende fleksibilitet.
Ballistisk strekker for å skyve grensene
Ballistisk strekk er avhengig av å bruke bevegelseshastigheten for å øke bevegelsesområdet gradvis. Denne typen strekk blir ofte brukt i oppvarmingsperioden før du starter en kampsportsklasse eller trening.
Et eksempel på denne typen strekning er fremoverbenet: Fra en stående stilling, med begge føttene sammen, sving ett ben fremover og opp med kneet rett. Vekten på beinet strekker hamstringens muskel utover det normale mens foten svinger oppover. Vær advart om at ballistisk strekk kan føre til skade fordi det ikke tillater mye kontroll, og det vil ikke tillate muskler å tilpasse seg kravene som er gjort på dem riktig.
Statisk Stretching for Less Injury Risk
Statisk strekking er motsatt av ballistisk strekk. Ballistisk strekk bruker hastighet og momentum til å strekke muskler, men statisk strekk bruker lange hold.
For å bruke statisk strekk for å oppnå økt fleksibilitet, tar kampsporteren en strekningsposisjon, for eksempel en tårknut eller splitt og holder den posisjonen for hvor som helst fra noen få sekunder til noen få minutter. Det viktige ved statisk strekk er at muskelen holdes på plass uten å bevege seg.
Statisk strekk anses å være en av de sikreste og mest effektive måtene å strekke for kampsport.
Det er mange måter som strekker kan forbedre ytelsen. Fotokreditt: Unsplash Isometrisk Stretching for å jobbe musklene
Isometrisk strekk ser ut som statisk strekk, men bruker muskelkollisjon i strukket stilling i stedet for passivt å holde muskelen i en strekk. Et eksempel på isometrisk strekking er å plassere et utstrakt leg på bordet - strekningen - og deretter bygge hamstring muskler ved å prøve å bøye kneet ved å trykke hælen ned - isometrisk sammentrekning.
Dynamisk Stretching er som Calisthenics
Dynamisk strekking ligner ballistisk strekk, men uten momentum; Det er imidlertid langt sikrere enn ballistisk strekking. Denne typen kampsportstrekning kan også utføres med lette calisthenic øvelser. For eksempel involverer dynamiske strekkende tårmer sakte å bevege seg inn i strekken til du når rekkevidden av bevegelsesgrense, og deretter tilbake til startposisjonen for en rep. Lunges, jumping jacks og hip sirkler er andre eksempler på dynamiske strekker.
Stretching kan være ganske trening. Fotokreditt: Unsplash Aktiv Stretching bruker agonist muskler
Aktiv strekk kalles også statisk aktiv strekk. Denne typen strekk oppstår når en kampsportkunstner tar en stilling og holder den der uten hjelp uten å kontraktisere musklene som utfører motsatt funksjon (agonistmusklene.) Et eksempel på denne typen strekk er når noen strekker hamstringene ved å inngå kontrakt quadriceps.
Passiv strekk med en partner eller et objekt
Passiv strekk innebærer å anta en stilling og holde den med en annen del av kroppen eller ved hjelp av hjelp fra en partner eller objekt. For eksempel, å bringe beinet høyt oppe og holde det på plass ved å proppe det på et trinn eller kant er en passiv, assistert strekk. En sideskille er et annet eksempel på en passiv strekk; Gulvet er objektet som brukes til å holde din strakte stilling.
Proprioceptiv Neuromuskulær Tilpasning (PNF) Stretching
Ifølge den internasjonale PNF-foreningen ble PNF-stretching oppfunnet i 1940-tallet av Dr. Herman Kabat for å behandle muskulære forhold som polio og multippel sklerose. PNF-teknikker har blitt populære blant fitnessproffs og fysioterapeuter. Forskning fra University of Queensland indikerer at PNF-strekk kan være den mest effektive typen strekker for økt bevegelsesområde.
Det er tre teknikker brukt i PNF-strekk:
Hold-slappe av: Hold strekningen i noen sekunder, og trekk deretter muskelen uten å bevege seg (isometrisk sammentrekning), slapp av til den strukte muskelen og prøv å strekke lengre mens du ekspanderer.
Contract-slappe av: Kontrakt-avslappende strekningen ligner holde-slappe, men i stedet for å trekke muskelen isometrisk, blir den kontraheret mens du beveger deg. Dette kan bety at noen gir martial artister motstanden ved å presse ned på skuldrene som de gjør en splitt, mens de trekker de strukte musklene mot den nedadgående pressen.
Hold-slappe-kontrakt: Hold-relax-kontrakt er som hold-relax, men etter å ha presset mot strekningen - i stedet for å slappe av i strekningen - styrker martial artisten muskelen i strekningen. For en hamstring strekning, kan dette bety at du bruker benmuskler til å presse strekningen lenger, mens noen andre hjelper å presse i samme retning.
