Tretthet er et vanlig problem i dagens travle, stressende verden. Mange faktorer bidrar til kronisk tretthet, inkludert stress, depresjon, allergier, helsemessige forhold og livsstilsvalg. En enkel måte å bekjempe konstant tretthet er gjennom diett. Dårlig mat valg kan føre til å føle seg treg, mens et sunt kosthold kan gi deg mer energi.
Trinn 1
Hvit ris. Fotokreditt: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Klipp ut hvite karbohydrater. Unngå mat laget med sukker og hvitt eller bearbeidet mel. Mens karbohydrater er de viktigste kildene til energi for kroppen din, blir bearbeidede karbohydrater funnet i hvitt brød, pasta, ris og kjeks, samt i desserter, påvirket blodsukkernivå, noe som fører til tretthet, humørhet og hjerne tåke. Velg i stedet fullkornsmuligheter som hele hvetebrød og brun ris.
Steg 2
Kylling er et magert protein. Fotokreditt: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Unngå fettfattig mat. Å spise fett kan føre til søvnighet og tretthet i dag, ifølge en studie publisert i "American Academy of Sleep Medicine." Velg magre matalternativer, som for eksempel fjærkre og fettfri eller fettfri meieri.
Trinn 3
Kopp kaffe. Fotokreditt: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Begrens koffeinforbruk. Forskning viser at en liten del koffein, som en kopp kaffe, kan øke energi og forbedre fokus. For mye koffein kan imidlertid føre til avhengighet, og i så fall må du konsumere mer for å få energi. Koffein er i mange matvarer, inkludert kaffe, te, sjokolade og brus.
Tips
- Drikk mer vann for å opprettholde deg selv. Det er mulig at tretthet er relatert til dehydrering. Øv daglig for å øke energi og øke humøret.
advarsler
- Besøk legen din for å forsikre deg om at tretthet ikke er relatert til et helseproblem, for eksempel hypothyroidisme, diabetes eller allergi.
