Sigarettrøykere opplever endringer i lungefunksjonen som kan påvirke evnen til å puste dypt. Åndedrettsøvelser kan bidra til å avhjelpe dette problemet ved å trene lungene på nytt for å puste dypere. Røykerne kan også bruke dype pusteknikker for å lindre stress når de prøver å slutte å røyke. Dyp pusting er en aktivitet du sannsynligvis assosierer med røyking; Å lære dype pusteteknikker på egen hånd kan imidlertid hjelpe deg med å identifisere det som en avslappende øvelse som ikke er forbundet med røyking.
Pursed-lip Puste
Pursed-lip pust bidrar til å utvide lungene og forbedre lungefunksjonen. For å utføre, stå og ta et dypt pust inn gjennom nesen din, føl følg luften fyll lungene. Neste, pung leppene dine som om du skal fløyte. Pust ut gjennom dine etterlatte lepper, bruk lungene, membranen og luftveiene for å flytte pusten som kommer ut av leppene dine, men ikke tving pusten utover. Prøv å puste ut så lenge du puster inn.
Koordinert pust
Koordinert pust hjelper til med å få oksygen til muskler og vev, spesielt når du trener. For å begynne å inhale gjennom nesen din når du begynner en øvelse, for eksempel en situp. Når du kommer til det punktet hvor aktiviteten blir vanskeligst - for eksempel på toppen av en situp - puster ut med leppene dine stengt litt. Konsentrere deg om å gjenta dette pusten med hver påfølgende repetisjon. Denne pusteøvelsen holder deg fra å holde pusten din under en treningsøkt, som ofte kan oppstå når du konsentrerer deg om en øvelse.
Diafragmatisk puste
Membranen er din pustemuskel som trekker på lungene, slik at du kan puste og puste inn. Som en røyker kan kroppen din begynne å bruke andre muskler, som for eksempel ribbe bur, nakke eller underliv for å puste dypt. Start denne øvelsen ved å ligge på ryggen og plassere en liten bok eller hånden på magen. Fokus på hånden din eller boken mens du puster inn og ut. Hånden din skal stige når du puster inn og senker når du puster ut. Fortsett å øve denne øvelsen til du har gjort det i 20 minutter om dagen. Denne øvelsen kan også utføres sitte opp når du har lykkes med å fullføre den mens du ligger ned.
Tips
Hvis du har problemer med å ekspandere på denne måten, kan du ønske å lene seg litt frem, plassere hendene på veggen foran deg. Denne bøyde posisjonen hjelper deg med å reposisjonere membranen og hjelpe deg å puste dypere. Denne stillingen er også nyttig hvis du har kortpustethet etter trening eller andre aktiviteter som begrenser pusten din.
