Riktig ernæring er viktigere enn noensinne når du forventer. Det er vanskelig å få alle vitaminer og næringsstoffer du trenger i kostholdet ditt, spesielt hvis du har problemer med å holde visse matvarer nede. Babyen din trenger tilstrekkelig nivå av næringsstoffer hver dag for å vokse riktig, så det er viktig å spise et balansert kosthold og ta dine prenatale vitaminer. Hvis du finner vitaminer som gjør at du føler deg kvalm, prøv å ta dem med et måltid eller rett før du går i seng.
Folsyre
Folsyre, eller vitamin B-9, er en av de viktigste næringsstoffene for å sikre helsen til babyen din. Nevrale rørfeil, som spina bifida og anencephaly, forekommer tidlig i første trimester, og å ta riktig mengde folinsyre kan redusere risikoen for disse tilstandene med 50 til 70 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er best å begynne å ta et prenatal vitamin eller multivitamin med minst 400 mikrogram folsyre i minst en måned før du blir gravid, men i det minste begynn å ta det så snart du finner ut at du er gravid.
Jern
Når du ikke er gravid, trenger du bare omtrent 18 milligram jern per dag, men du trenger 27 milligram daglig når du forventer. Babyen din og moderkaken trenger ekstra jern, spesielt i andre og tredje trimester, og mange kvinner har ikke nok jern lagret i kroppen når de blir gravid. Hvis du ikke får nok jern, har barnet en høyere risiko for å bli født tidlig eller med lav fødselsvekt. Å ta en daglig prenatal vitamin hjelper til med å få det jern du trenger.
Kalsium
Babyen din trenger kalsium til å vokse og utvikle seg riktig. Hvis du ikke får nok i kostholdet ditt, vil kroppen leke kalsiumet du trenger fra beinene dine, noe som gir deg større risiko for osteoporose, forklarer Cleveland Clinic. Du trenger minst 1200 milligram kalsium per dag, og de fleste prenatale vitaminer inneholder minst noe kalsium for å hjelpe deg med å få nok i kombinasjon med kalsiumrike matvarer i kostholdet ditt, som fettfattige meieriprodukter, mørke grønne grønnsaker, brokkoli og spinat.
DHA
DHA, en omega-3 fettsyre, er viktig for å sikre riktig hjerne og øyeutvikling. Mange fisk inneholder DHA, men det er vanskelig å få nok i kosten fordi du er begrenset i hva slags og hvor mye fisk du kan spise når du er gravid på grunn av kvikksølvhensyn. Et prenatal vitamin som inneholder DHA kan hjelpe, og du kan også finne egg beriket med DHA. En studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2013 fant babyer av kvinner som tok 600 milligram DHA i løpet av den siste halvdelen av svangerskapet, hadde mindre risiko for for tidlig fødsel og hadde høyere vekt ved fødselen enn babyer født av kvinner som tok en placebo.
