Det er ingen hemmelighet at frisk frukt er en velsignelse for helsen din, men du vet kanskje ikke akkurat hvor mye ernæring, epleer, bananer og pærer har å tilby. Disse tre fruktene gir deg energi i form av kalorier - men ikke for mange kalorier - sammen med kostfiber, vitaminer og mineraler. Lavt i fett, disse fruktene kan tjene som en del av dine daglige måltider eller som sunne snacks i en balansert næringsplan.
Energiinnhold
Bananer, epler og pærer er rike på energi-tette karbohydrater, primært i form av sukker. Kroppen din trekker ut 4 kalorier av energi for hvert gram karbohydrat du spiser, og alle cellene i kroppen din kan bruke karbohydrater som energikilde.
Sukkene i disse fruktene gir ikke bare brennstoff til cellene dine, men lar også diettproteinene utføre sine andre funksjoner i stedet for å bli kalt på som energikilde, slik det kan være tilfellet når sukker i dietten er knappe.
Fordi størstedelen av karbohydrater i bananer, epler og pærer eksisterer som sukker i stedet for stivelse, krever disse næringsstoffene lite fordøyelse før kroppen absorberer dem, slik at de kan brenne vevet raskt.
Hvis du er i bestemte mål, inneholder bananer 112 kalorier per standard 126 grams servering, mens pærer har 95 kalorier per standard 166 grams servering. Et 242 gram eple inneholder 126 kalorier.
Fiberinnhold
Kostfiber, selv om kroppen din ikke fordøyer den, forbedrer din gastrointestinale helse ved å fylle opp avfallsproduktene dine når de beveger seg gjennom tarmene dine. Den ekstra massen bidrar til å holde tarmbevegelsene dine vanlige, og minimerer risikoen for forstoppelse og hemorroider.
Kostfiber kan også bidra til å regulere blodkolesterol og sukkernivå. Anbefalt fiberinntak for voksne er 21-25 gram per dag for kvinner, og 30 til 38 gram per dag for menn. Bananer, epler og pærer bidrar med betydelig fiber til kostholdet ditt, med et mellomstort stykke frukt som gir henholdsvis 3,1, 4,4 og 5,5 gram, ifølge SIMPLEASLIFES matdatabase MyPlate.
Vitaminer
Bananer, epler og pærer leverer kostholdet ditt med en rekke vitaminer. Bananer er en rik kilde til vitamin B-6, med 0,4 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 er viktig i metaboliserende protein og karbohydrater, samt i syntetisering av røde blodlegemer.
Institutt for medisin lister opp anbefalt inntak for B-6 som mellom 1,5 og 1,7 milligram for voksne, noe som betyr at bananer leverer mer enn 30 prosent av RDI. Bananer, epler og pærer gir deg beskjedne mengder vitamin C, essensielt for sårheling, immunhelse og sterke vener og arterier. Vitamin C spiller også en rolle som en antioksidant i cellene dine, og bidrar til å beskytte deg mot miljøstress og skade.
En middels banan inneholder 10,3 milligram C-vitamin, et middels eple inneholder 8,4 milligram C-vitamin og 1 medium pære inneholder 7,7 milligram. Dette er mer enn 10 prosent av det anbefalte inntaket av 75 milligram C-vitamin fra alle disse fruktene til kvinner, og nesten 10 prosent av det anbefalte inntaket på 90 milligram for menn.
mineraler
Mineraler er elementære molekyler kroppen din trenger for god helse. Bananer inneholder høye nivåer av kalium, med 422 milligram, eller nesten 10 prosent av det anbefalte inntaket på 4.700 milligram.
Kalium er kritisk for riktig signalering av både nerveceller og muskelfibre. Kalium i bananer bidrar også til å opprettholde blodtrykk og væskebalanse. Epler og pærer bidrar mindre, men fortsatt signifikante, mengder av dette mineral til kostholdet ditt. I tillegg legger bananer, epler og pærer små mengder magnesium for å hjelpe deg med å møte dine daglige behov.
Mer om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å gå ned i vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
