Mange kosttilskudd utfyller en diett som kombinerer næringsrik, full mat med protein shakes. For eksempel skaper kosttilskuddene kreatin-monohydrat og L-glutamin-komplementet whey protein for å forbedre ytelsen og øke generelle helsemessige fordeler. Imidlertid blir noen kosttilskudd absorbert bedre på tom mage uten et måltid eller protein shake. Timing din protein shake og supplement inntak avgjør hvordan kroppen din bruker disse næringsstoffene og påvirker treningsresultatene dine. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, inkludert proteinrystelser.
Trinn 1
Ta en porsjon av en NO eller nitrogenoksidstapel på en tom mage når du våkner, 30 til 60 minutter før frokost, sier Jordana Brown i "Alt du trenger å nei." Denne kombinasjonen kan omfatte tre til fem gram L-arginin, 1 til 2 g L-histidin, 1 til 3 g L-citrullin og 50 til 100 mg pyknogenol, det rosa barkekstraktet. Du kan ta en annen betjening 30 til 90 minutter før en trening for å forbedre muskelpumpen, styrke og fettforbrenning.
Steg 2
Tiden din fettforbrennende supplement stabler 30 til 60 minutter før protein shakes eller måltider, sier Jim Stoppani PHD i "Elements of a Stack". Dette kan inkludere grønn teekstrakt, koffein og coleus forskohlii, som er vanlige tilsetninger til fettforbrenningsprodukter.
Trinn 3
Inkluder multivitaminer, fordøyelsesenzymer og kosttilskudd med et måltid eller protein shake. Mange av disse næringsstoffene blir absorbert bedre av kroppen når de kombineres med næringskilder. Spesielt assimilerer fettløselige vitaminer som A, D, E og K lettere når de kombineres en kostholdskilde.
Trinn 4
Drikk en whey protein shake som en pre-workout måltid 60 til 90 minutter før treningsstudioet. "Homemade Supplement Secrets" av Jeff Anderson anbefaler å inkludere 3 til 5g kreatinemonohydrat med dette protein shake. Inkludert 3g av CLA (konjugert linolsyre) kan ytterligere øke effekten av begge kosttilskuddene, sier Carey Rossi i "The Power of Three".
Trinn 5
Drikk et protein shake umiddelbart etter treningen som inneholder 30 til 50 g myseprotein og 60 til 100 g høyglykemiske karbohydrater som dextrose eller maltodextrin, sier Tom Venuto i sin bok "The Holy Grail." Å ta en ekstra servering av kreatin og CLA kan ytterligere forbedre dine resultater etter trening. Videre kan legge til fem til 10 g L-glutamin øke hastigheten på muskelgjenoppretting, ifølge "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey.
Trinn 6
Ha en endelig protein shake før sengetid, inkludert langsomt fordøyende kaseinprotein, som støtter muskelvekst og fettforbrenning mens du sover, sier Jerry Brainum i "Natural Anabolics." Bedtime gjør en annen utmerket nærings-timing mulighet til å legge til essensielle fettsyrer som CLA eller fiskeolje og kostfiber. Disse kosttilskuddene støtter videre dine treningsmål og reduserer fordøyelsen for å tillate næringstransport i muskelceller om natten.
Ting du trenger
- L-arginin
- L-histidin
- L-citrulline
- Pycnogenol
- Grønn teekstrakt
- Koffein
- Coleus forskohlii
- multivitamin
- Fordøyelsesenzymer
- Fiber supplement
- Whey protein
- Kreatin monohydrat
- CLA
- druesukker
- maltodekstrin
- L-glutamin
- Kaseinprotein
- Fiskeolje
Tips
- Sykkel kosttilskudd for å spare penger og få mest mulig ut av deres bruk. Brainum anbefaler for eksempel to måneder med kreatinbruk, etterfulgt av tre til fem uker av.
advarsler
- Bare legen din kan bestemme om kosttilskudd og protein shakes er riktige for diett og treningsplan. Følg alltid supplementetikettene nøyaktig og start med den laveste anbefalte doseringen.
