Muskler består av fibre som strekker seg under trening. Ifølge forskere ved University of Texas Southwestern Medical Center, kan økninger i muskelmasse tilskrives muskelhyperplasi. Hyperplasi er splittelsen av celler som bidrar til muskelvekst. Dette er forskjellig fra den økende av de enkelte cellene, som skjer med muskelhypertrofi.
Hyperplasi hos mennesker
Spredning av muskelceller, sett hos brukere av vekstfremmende stoffer eller steroider, forårsaker skade på muskelfibrene, og krever at nye muskelfibre vokser og erstatter de defunerte. Hyperplasi er også sett i gravide kvinners magesmerter, på grunn av den raske økningen i størrelse.
Økt muskulær etterspørsel
Økt etterspørsel til en muskelregion, på grunn av vektløfting, kan forårsake hyperplasi, selv om den ikke er godt dokumentert hos mennesker. Det har lenge blitt akseptert at økt etterspørsel vil kreve hypertrofiske forhold, hvor muskelceller øker i diameter, noe som medfører økning i muskelstørrelse. Ifølge Wesley James of Muscle Mass Magazine hevder de fleste forskere og forskere at antall fibre en person er født med, er det maksimale antall fibre som en person kan ha for livet.
repetisjoner
Tidlig på 1980-tallet gjennomførte forskerne Tesch og Larrson en undersøkelse av størrelsen på muskelfibre av en rekke trenere. Studiene, gjennom muskelfiberbiopsi, viste at kraftløftere - som bruker lave reps og høy vekt - hadde de største muskelfibrene. Dette er et resultat av hypertrofi, eller en endring i cellestørrelse. Kroppsbyggerne - som bruker høyere reps og lavere vekt - hadde mindre fibre, men flere av dem bidrar til deres like store muskelstørrelse.
anbefalinger
James foreslår bruk av både hypertrofiske og hyperplastiske faser for å kombinere muskelbygging i både størrelse og styrke, samt antall fibre. Forsiktig planlegging vil indusere styrking av gamle og nye fibre for overlegen muskel tetthet. James, og andre som tror på trening for hypertrofi, taler for å begynne på en hypertrofisk fase, hvor tre sett med åtte gjentagelser med nok vekt til å nå feil er brukt til styrkebyggingsfasen. I denne hypertrofiske fasen skal idrettsutøvere, ifølge James, øke vekten med hver trening for hver kroppsdel.
Den hyperplastiske fasen består av tre til åtte sett med lavere vekt og ekstra repetisjoner, som produserer nye muskelfibre. Dessverre er suksess av hyperplasi vanskelig å vurdere, men måler glukosaminnivåer, eller utvikling av synlige muskelstrimmel vil garantere at hyperplasi har funnet sted.
Forsiktighet
Noen av de mest betydningsfulle studiene om hyperplasi fant sted i slutten av 1970-tallet, fullført av Dr. William Gonyea. Forsøkene ble utført på katter som hadde vekter festet til deres lemmer. Argumentet er strukturen av humane vs dyremuskulaturfibre, hvor mennesker har maksimalt fem typer fibre og hvor katter kan ha opptil 11. Gonyeas studier er høyt spørsmålstegnede og omstridt. Menneskelige studier er vanskelige ettersom de krever biopsier i muskelvevet for å vurdere veksten av ytterligere fibre, og det er derfor mangel på vitenskapelig bevis som støtter hyperplasi teorien.
