De fleste voksne brenner lett 1000 kalorier per dag, selv uten bevegelse. Kroppen din jobber kontinuerlig bak kulissene - pumpe blod, løp interne organer og ta inn oksygen. Disse nødvendige funksjonene bruker energi eller kalorier; kaloriene brent gjennom dem er kjent som din basale metabolske hastighet, eller BMR. BMR står for 60 til 75 prosent av de totale kaloriene du brenner daglig. Hvor mange ekstra kalorier du brenner gjennom daglig aktivitet, for eksempel dusjing og vasking, så vel som gjennom trening, er opp til deg. Avhengig av størrelsen og treningsnivået, er det også ganske mulig å brenne 1000 kalorier i tillegg til BMR, og trygt å gjøre hver dag.
Metabolisme sammenbrudd Grunnleggende
Kalorier du brenner utover BMR kommer fra formell øvelse, samt husholdningsarbeid og mindre bevegelse, for eksempel fidgeting. Denne aktiviteten står for 15-30 prosent av dine totale kalorier som brennes hver dag. Fordøyelsen bruker også noen kalorier, kjent som den termiske effekten av mat, og det står for ytterligere 10 prosent av daglige kalorier som er brent.
BMR er vanskelig å endre som det er satt av genetikk og også av din størrelse; en større person bruker mye mer kalorier i løpet av dagen enn en mindre. Å få muskler og fordrive fett kan forandre BMR, fordi muskler krever mer energi til å opprettholde. En kropp med mer muskel brenner mer kalorier enn en som har mer fett, hvis alle andre faktorer er like. Alvorlig kalorirestriksjon kan også redusere BMR, fordi kroppen din sparer energi når den senserer sult.
Disse endringene til BMR skje over tid, og det er usannsynlig at du kan øke det med 1000 kalorier totalt. Å legge til mer bevegelse i løpet av dagen gir imidlertid en umiddelbar metabolsk boost. For de fleste, brenner ytterligere 1000 kalorier gjennom aktivitet er mulig og sunn.
Burning 1000 kalorier gjennom daglig trening
En måte å øke din daglige kaloriforbrenning er å inkludere mer formell trening. Større individer kan ganske enkelt brenne 1000 kalorier per dag gjennom trening. Mindre innrammede mennesker kan finne å brenne 1000 kalorier per dag - hver dag - gjennom trening utfordrende, men. For eksempel ville det ta en 125 pund person nesten 2 timers pedaling på elliptisk trener eller 1 time og 40 minutters kjøring med 6 mph tempo for å brenne 1000 kalorier. En 185 pund person ville imidlertid brenne 1000 kalorier på bare 75 minutter på elliptisk eller litt over en time som kjører på 6 mph tempo.
Selvfølgelig er disse varighetene mer enn doble den 150-minutters-uka-anbefalingen for minimal fysisk aktivitet fremsatt av Centers for Disease Control and Prevention. CDC-notatene, som går utover 150 minutters anbefaling, gir mange fordeler. Den amerikanske College of Sports Medicine hevder at brenning i overkant av 2000 kalorier gjennom så mye som 5 timers øvelse ukentlig fremmer vekttap. For å brenne 1000 kalorier, ville noen trenge mer som 7 eller 8 timer hver uke, som fortsatt er helt sunn. Flere petite mennesker vil imidlertid finne å brenne 1000 kalorier gjennom trening alene ganske tidkrevende og utmattende.
Bygg opp til mer øvelse
Å gå straks fra coach-potetstatus til å brenne 1000 kalorier per dag, anbefales ikke. Vær realistisk om ditt nåværende treningsnivå før du begynner på et program. Endurance idrettsutøvere, som for eksempel trening for langrenns triathlon eller ultra marathons, legger i 1000-kalorier verdt trening - eller mer - i de fleste dager. Disse personene jobber opp til disse nivåene av trening, skjønt, og tar tid i lavsesongen for å trene mer moderat.
Vurder også hvor mye tid du må bruke til å utøve. Hvis du har en krevende jobb og opptatt familieliv, kan du kanskje ikke skille ut 2 eller 3 timer per dag for trening. Hvis du drar på søvn for å presse i tide for ekstra trening, kan du gjøre deg selv mer skade enn bra. Du vil mangle energien for å maksimere brenningen. En studie publisert i Journal of Sleep Medicine i 2013 viste at god søvn positivt påvirker neste dags treningsytelse. Ikke nok søvn øker også kroppens produksjon av sulthormoner, slik at du ender opp med å spise mer. Når du er trøtt, er du mer sannsynlig å nå kalorierådde energidrikker for å komme deg gjennom dagen din også.
Andre måter å trygt brenne flere kalorier
I stedet for å stole på trening alene for å øke brenningen, bør du vurdere hvordan du kan dra nytte av NEAT, eller ikke-øvelse termogenese. NEAT refererer til enhver kaloriforbrenning som ikke er formell øvelse. Dette inkluderer turgåing, husholdningsarbeid, fidgeting og dusjing.
Moderne bekvemmeligheter, fra biler til datamaskiner, røver deg av daglige aktiviteter som brenner kalorier. Gå til butikken, legen eller skolen - hvis mulig. På jobb, tempo mens du er på telefonen og rusle ned i hallen for å spørre en kollega et spørsmål, i stedet for å sende en e-post. Ta en kort spasertur etter frokost, en til lunsj og en etter middag for å koble med familien din. Rengjør huset ditt, gjør vaskerom og vask bilen din. Alle disse aktivitetene virker små, men kaloriforbrenningen gir lett opp til 500 eller mer per dag.
Hvis du kan brenne 500 kalorier eller mer gjennom ikke-øvelsesaktivitet og en annen 500 gjennom trening - har du lett oppnådd en daglig kalorifritt i dag, i tillegg til BMR, uten å overbelaste kroppen din.
