For mange mennesker er lårene det området hvor det mest kroppsfett pleier å samle seg. De beste måtene å gå ned i lårene dine er sunne metoder som innebærer å forbedre kostholdet ditt og engasjere seg i fysisk aktivitet.
Kosthold
Reduser fett, natrium, kalori og sukkerforbruk. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Rengjøring av dietten vil bidra til å opprettholde en sunn vekt og brenne overflødig vekt av lårene dine. Reduser fett, natrium, kalori og sukkerinntak. Spis næringsdrevne matvarer som grønnsaker, frukt, helkorn, magert protein og fettfattig meieri. U.S. Department of Health & Human Services anbefaler at du velger en rekke elementer i disse sunnere matvaregruppene. Bytt soda, kaffe og andre sukkerholdige drikker med vann. Vann bidrar til å holde kroppen hydrert og inneholder ingen kalorier. Når du våkner om morgenen, vær sikker på å spise frokost, da det bidrar til å øke stoffskiftet. Planlegging fremover kan redde lårene noen få pund. Pak måltider og snacks hvis du vil være borte fra huset i mer enn tre timer for å unngå å slå fastmat restauranter eller nærbutikker.
cardio
Gjør det til et daglig mål å fullføre minst tretti minutter med cardio. Fotokreditt: ViktorCap / iStock / Getty Images Gjør det til et daglig mål å fullføre minst 30 minutters kardioaktivitet. Hvis du er ny i fitness, prøv å fullføre noen minutter hver dag og jobbe opp mot lengre økter. Ifølge Shape Fit kjører de beste kardioaktivitetene, svømming, strek aerobic, fjellklatring, sykling, bruk av elliptisk trener, racquetball, langrenn, roing og turgåing. Velg to eller tre kardioaktiviteter som du liker og skifte mellom disse i løpet av uken. Delta i lav og høy intensitet cardio trening. Lavintensjonskortio består av et langsommere tempo som kan opprettholdes i 30 til 45 minutter. Høyintensitetskardio består av å jobbe hardt og raskt i kortere varighet, ca 15 til 20 minutter. Lavintensitetskort vil brenne mer fett, mens høy intensitetskardio brenner mer kalorier.
Styrketrening
Styrketrening vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet og bygge muskler. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Styrketrening bygger mager muskelvev, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne flere kalorier i raskere takt. Velg flere øvelser som du kan fullføre, men utfordre også musklene dine. Målet er å fullføre to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse du fullfører. Styrketrening for lårene dine bør gjøres to eller tre dager i uken i minst 30 minutter. Kryss, lunges, step-ups, benkrøller og benforlengelser er de mest kjent lårøvelsene. Variasjoner på disse øvelsene kan bidra til å øke intensiteten. Når du utfører squats og step-ups, prøv å holde en hantel i hver hånd. Lunges kan utføres i flere retninger for å jobbe hele låret. Prøv å lunge fremover, bakover og til siden for å engasjere hele øvre ben.
