Når du kjemper fett, gir høy intensitetstrening deg flere kalorier brent per minutt, noe som gjør din tid mer effektiv. Innendørs sykling tilbys ofte gjennom gruppeklasser. Denne raske treningen gir en ekstra boost av motivasjon fra instruktøren og jevnaldrende, og dette kan være det incitamentet du trenger for å velge det over å kjøre solo. Men både innendørs gruppesykling og løping er ekstremt kraftige aktiviteter. Hvis du har vært stillesittende i lang tid, slapp inn i disse øvelsene sakte.
Oppfattet anstrengelse
Innendørs gruppesykling er en av de mest intense treningsformene du kan velge. Ifølge American Council on Exercise, ligger det i de høye tenårene på Borgens Rating of Perceived Exertion, som vurderer treningsintensitet på en skala fra 6 til 20. Gruppe innendørs sykling innebærer mer enn bare pedaling. Din instruktør leder deg gjennom ulike sykkelturer som simulerer bratte bakker, avtag og flat terreng. ACE indikerer at gjennomsnittlige kalorier som er brent under innendørs sykling varierer mellom 7-1 / 2 til 19 kalorier per minutt.
Calorie Burn
Innendørs gruppesykling er kanskje ikke noe bedre enn å kjøre, men du foretrekker kanskje det. Begge disse oppgavene er klassifisert av Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine som kraftige intensitetsaktiviteter som brenner mer enn syv kalorier per minutt. Treninger med lavere intensiteter, for eksempel å gå eller snakke en rolig sykkeltur, kan brenne mer kalorier enn fett, men høy intensitet trener brenner mer kalorier totalt. Antall kalorier du brenner innendørs sykling eller kjører, avhenger av din vekt, så vel som mengden energi du utøver. En 150 pund person brenner 181 kalorier sykling med en hastighet på 5-1 / 2 mph i løpet av en 40 minutters innendørs gruppe sykling klasse og 544 kalorier med en rasehastighet på mellom 16 og 19 mph. Den samme personen brenner 363 kalorier som kjører med en hastighet på 5 mph og 522 i et tempo på 6 mph.
Begynn Slow to Finish Strong
ACE anbefaler nybegynnere til disse idrettene for ikke å presse seg selv når de starter. Hvis du velger gruppe innendørs syklingsklasser, kan du tilbringe litt alene på en stasjonær sykkel som trener i ditt eget tempo. På samme måte, hvis du bestemmer deg for å starte et løpende program, må du ikke plukke opp din skritt for fort. Det er mer gunstig hvis du tilbringer litt tid på tredemølle i mellom 20 og 22 minutter om gangen før du begynner intervalltrening. For eksempel, under treningen, prøv å gå i fem minutter og løpe i 30 til 60 sekunder til du bygger opp utholdenhet, slik at du kan løpe i 30 minutter rett. Det er ikke nødvendig å fokusere på bare en av disse aktivitetene. Noen rekreasjonsprogrammer tilbyr klasser som omfatter både gruppesykling og løping for folk som ønsker å trene for en triathlon.
Bestemte faktorer
Kjører er en vektbærende aktivitet, og disse øvelsene bygger sterkere bein. Omvendt er innendørs sykling en mindre, ikke-vektbærende øvelse som reduserer påvirkningen på leddene dine. En kan være mer hensiktsmessig for deg enn den andre. Når du bestemmer deg for treningsplanen, er intensiteten av aktiviteten definitivt noe å vurdere. Kjører utendørs, spesielt hvis du endrer ruten din med jevne mellomrom, kan avverge kjedsomhet. En annen avgjørende faktor kan bare koble deg til det du leter etter: din daglige tildeling av trening eller en måte å oppnå personlige milepæler på. Begge øvelsene gir deg muligheten til å teste dine grenser og overskride dine egne forventninger; men den fortellefaktoren vil være den som gjør at du føler deg mer ivrig.
For din helse
Moderne intensiv aktiviteter, som å gå og sykle for nytelse, er trygge for de mest sunnere voksne. Men hvis du er en mann eller kvinne eldre enn 40 år og 50 år, kan du kanskje trenge medisinsk kontroll før du begynner å trene kraftig. Du må også sjekke om du har hjertesykdom eller annen medisinsk tilstand som gjør innendørs sykling eller løper risikabelt for helsen din.
