Legge til vekter på 1 til 3 pund til kardioaktivitet kan øke hjertefrekvensen med fem til ti slag per minutt og øke kaloriforbrenningen med om lag 5 til 15 prosent. Håndleddsvekter kan være en effektiv måte å legge vekt på aktiviteter som å gå eller gå på aerobic. Vektede hansker kan brukes til å legge vekt på boksing og kickboxing type treningsøkter. Utfør en lett oppvarming før du legger inn ekstra vekt i kardio-rutinen.
Håndleddsvekter
Utarbeide med håndleddsvekter gir deg motstanden av håndvekter, samtidig som hendene dine blir fri. Velcro stropper justerer vekten rundt håndleddene dine for å gi en jevn fordeling av vekt rundt armene dine. Dette gjør at du kan fortsette dine normale armbevegelser under dine aerobiske aktiviteter. Når du velger håndleddsvekter, begynner du med en lettvekt som lar deg bevege armene fritt uten å legge for mye press på skulderleddene dine.
Vektede hansker
Vektede hansker brukes til aktiviteter som involverer stansvariasjoner. Den ekstra vekten av hanskene finnes i baksiden av hendene. Dette holder vikene på plass under jabs, kroker og øvre kutt. Siden stansebevegelser allerede er utført med en viss hastighet, er vekten i disse hanskene vanligvis veldig lett. De fleste vektede hanskene holder hånden i fast posisjon, noe som forhindrer deg i å bruke hendene fritt under trening. Noen design gjør det imidlertid mulig for fingrene å være gratis, og tilbyr et alternativ til den typiske vektede hansken.
