Å miste vekt er tøff, spesielt for kvinner. Du må brenne masse kalorier, spise rent og holde motivasjon. Det er mange treningsprogrammer som gir deg resultater mange vil hjelpe deg å bli sterkere, raskere og slankere. Hvor lang tid det tar for vekttap, avhenger av din engasjement og kroppstype. Kombinere diett med en kraftig kardiovaskulær trening og styrketreningsplan er den raskeste måten å miste vekt trygt.
Kardiovaskulær øvelse
Aerobic klasser er gode for vekttap. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Kardiovaskulær trening er enhver form for jevn trening som du kan opprettholde i minst 20 minutter. Målet ditt er å jobbe opptil 60 minutter per dag. Fordi du ønsker å gå ned i vekt raskt, sikter du på fem dager per uke med cardio. Enten du er en mann eller en kvinne, er kardio det nummer én type trening for vekttap. Turgåing, sykling, jogging, svømming, elliptiske eller ta aerobic klasser er alle effektive måter å gå ned i vekt via cardio.
Bli intens med intervaller
Intervalltrening er et enkelt format å følge, men det er ikke for svak av hjertet. På en tredemølle, begynn å gå i et tempo du er komfortabel med. Etter et minutt, øk høyden til et nivå som er utfordrende og fortsett å gå opp denne høyden i ett til fem minutter. Da, når du ikke kan gå lenger, senker du hellingen ned igjen. Etter ett minutt øker du stigningen igjen. Opprettholde farten konstant gjennom hele treningen, gjenta dette i 20 til 30 minutter tre ganger per uke. Intervalltrening på tredemølle er en effektiv treningsplan for kvinner som ønsker å tone opp og slanke seg.
High Intensity Interval Training
Høy intensitetsintervalltrening, HIIT, er en type intervalltrening. Det kalles også "sprint" trening. På tredemølle, begynner å gå opp en stigning på 8 til 10 prosent i ett minutt. Så, umiddelbart etter det første minuttet, begynner å løpe opp skråningen i et intervall på 20 til 30 sekunder. Dette "arbeid" -intervallet skal være så vanskelig at du ikke vil gjøre nok et sekund. Umiddelbart etter 20 sekunder, gå tilbake til å gå til din hjertefrekvens senker til 135 til 145 bpm, og deretter gå tilbake til "arbeid". Gjør dette i 20 minutter tre ganger per uke med en eller to dager med vanlig jevn kardio i mellom for å få de beste resultatene. HIIT trening er utmerket for vekt og fett tap.
Styrketrening for vekttap
Den beste typen styrketrening for vekttap er kretstrening. Kretstrening er en treningsøkt hvor du treffer hver større muskelgruppe samtidig, og utfører øvelser etter hverandre uten å hvile, slik at du også får en kardiovaskulær trening. Denne typen trening vil sikre at du blir tonet og skulpturert. Utfør følgende krets tre ganger i uken med en vekt som er utfordrende for å fullføre 20 repetisjoner: Lat trening, benpress, brystpress, benforlengelse, skulderpress, benkrulle, fly og ryggutvidelse. Gjenta kretsen så mange ganger som mulig i 30 minutter, tre ganger i uken for vekttap fordeler. Hvis du kan gå lenger, gjør du det. Jo lenger du kan utføre kretsen jo større kalorier du brenner, jo mer vekt vil du miste.
Spis rent, veie mindre
Unngå kake, kaker og andre usunne, høyt fett, sukkerholdige drikker for å hjelpe deg å miste vekten den raskeste. Spis næringsstoffer tett, lavt kalori mat - magre proteiner som kylling og egg hvitt er sunne alternativer. Fiberrike grønnsaker som brokkoli og belgfrukter som linser bør også bli en stor del av kostholdet ditt. Spis fullkorn med ca 4 til 5 g fiber i hver servering.
