I stedet for å ha muskler som er for stramt, er personer med hypermobilitetssyndrom ofte for fleksible. De er i stand til å forlenge leddene og bøye musklene utover det normale området. Selv om dette økte bevegelsesområdet kan tjene som en fordel i aktiviteter som gymnastikk, dans og svømming, kan hypermobilitet forårsake mange problemer, spesielt med ledd. De beste aktivitetene for hypermobile ledd bidrar til å styrke musklene dine, mens de verste aktivitetene øker fleksibiliteten.
Hypermobilitetssyndrom er preget av overdreven felles bevegelse og ledd ustabilitet. Normalt bidrar muskler og ledbånd til stabil stabilitet. Når disse vevene er for laks, er deres evne til å stabilisere leddene kompromittert. Løse muskler og leddbånd tillater mer slitasje på leddene enn normalt. Dette kan bidra til utvikling av slitasjegikt, den mest utbredte formen for leddgikt.
Hvis du lider av hypermobilitetssyndrom, engasjere seg i aktiviteter som styrker musklene dine. Sterkere muskler er bedre rustet til å beskytte leddene de omgir. De gir mer stabilitet, og dermed reduserer ikke bare felles slitasje, men også risikoen for felles forskyvning. Styrkeøvelser er de som involverer å jobbe med motstand, som vektløfting, medisinballer og spenningsbånd.
Generelt vil du unngå å strekke hyperflexible muskler lenger. I stedet konsentrere deg om isometriske eller konsentriske styringsøvelser. I isometrisk trening beveger fugen ikke faktisk, selv om musklene rundt det er kontraherende. Tenk deg å skyve så hardt du kan mot en bygning, som om du prøver å flytte det - musklene jobber, men leddene endrer ikke posisjon. Isometriske øvelser holder felles stabil og beskyttet samtidig som musklene fortsatt kan fungere skikkelig og få styrke. Med konsentriske øvelser, muskler forkortes mens de trekker sammen, måten en biceps muskel oppfører seg under en biceps krølle.
Det store antallet bevegelser som er tilstede i hypermobilitetssyndrom gjør leddene spesielt utsatt. Derfor er det spesielt viktig å holde musklene sterke gjennom hele sitt bevegelsesområde. Muskler har en tendens til å være sterkest i midtre rekkevidde og svakeste i begge ytre bevegelser. Det betyr at en felles vil være mest utsatt, eller minst beskyttet, når den er på slutten av sitt bevegelsesområde. Ved å opprettholde styrke ved bevegelsestrekninger bidrar det til å motvirke det sårbarheten i en ledd som har for mye spekter.
Prioritere styrke musklene rundt de mest utsatte leddene: skuldrene, albuene, knærne og anklene. Også fokusere på å styrke kjerne musklene i nedre rygg, mage, bekken og hofter, fordi de beskytter ryggraden. Ved å stabilisere hele kroppen reduserer en sterk kjerne også belastningen på de mest utsatte leddene, og reduserer sjansen for skade der også.
Legene anbefaler ikke vedvarende muskelstrenger for hypermobilitetssyndrom, fordi muskler og ledbånd er allerede for laks. Av samme grunn bør eksentriske øvelser unngås, selv om det er vanskelig å unngå dem helt. Eksentriske sammentrekninger, ofte referert til som "å få det negative", er det motsatte av konsentriske sammentrekninger og oppstår når en muskel kontraherer mens de forlenges. Ved hjelp av biceps-krøllen igjen som et eksempel, oppstår en eksentrisk sammentrekning når du senker vekten tilbake til startposisjon. I løpet av den fasen blir bicepsen lengre ettersom armen din strekker seg ned, selv om muskelen fortsatt er kontraherende for å kontrollere nedoverbevegelsen. Som navnet antyder, forlenger en lengre sammentrekning muskelen, en uønsket handling for muskler som allerede er for fleksible.
