Spenne kjeve muskler forekommer av mange grunner. Noen knytter ubevisst kjeftene sine i tider av stress eller spenning, mens andre lider av tilstander som kalles TMJ-lidelser, forstyrrelser i temporomandibulær ledd. TMJ lidelser oppstår hovedsakelig på grunn av tannsliping eller kneving av kjeve, kjevebeskyttelse og leddgikt. Visse øvelser kan bidra til å lindre noen av symptomene dine ved å slappe av kjeve muskler.
Progressiv avslapping for kjeven
Den progressive avslapningsøvelsen bidrar til å lindre overkontraksjon av kjeve muskler. Klem kjeften så tett som mulig i noen sekunder, og la kjeften bli åpen. Trykk på hånden under haken din for å gi mild motstand når du åpner kjeften din, og slapp deretter av på kjeven igjen. Nå beveger du kjeven til høyre, så slapp av. Flytt kjeften til venstre, og slapp av. Til slutt, klem kjeften så tett som mulig, og slapp deretter av kjeve musklene helt.
Jaw Stretch
Denne øvelsen bidrar til å fullt ut strekke dine masticatory muskler, musklene i kjeften din ansvarlig for tygging og sliping. Masser kjevemuskulaturene med fingertuppene ved hjelp av små, sirkulære bevegelser. Nå åpner munnen så vidt du kan uten smerte eller ubehag. Hold strekket i 10 sekunder, slipp deretter av og slapp av i kjeften. Utfør 10 repetisjoner.
Visualiseringsøvelse
Dette hjelper å slappe av kjeve, skulder og ansikts muskler. Sitt i en komfortabel stol og fokus på pusten din. Ta en langsom, dyp innånding gjennom nesen og pust ut av munnen. Lukk munnen og trykk tungt fast på munntaket. Slapp av tungen din. Klem kjeve musklene tett i noen sekunder, og slapp av. Kryss ansiktet ditt til et uttrykk som ligner på det uttrykket du har når du smaker noe surt. Slappe av. Til slutt løft skuldrene dine opp til ørene dine, hold sammentrekningen i noen sekunder, og slapp deretter av helt. Sett deg et øyeblikk ettersom du fokuserer på pusten din.
The Yawn-Sigh
Den yawn-sukk øvelsen slapper av halsen, kjeve, ansikt og kropp. Ta en dyp gjenning når du åpner munnen din så mye som mulig. Strekk kjeftmuskulaturen og stram skuldrene og armene mens du inhalerer. Svært pust ut og slapp av alle dine muskler helt. Utfør denne øvelsen flere ganger.
