B-komplekse vitaminer - niacin, tiamin, riboflavin, folat, biotin, pantotensyre og vitaminer B-6 og B-12 - er essensielle for metabolismen, danner sunne røde blodlegemer, holder huden frisk og holder visjonen din og nervesystemet fungerer som det skal. De er lett tilgjengelige i mange matvarer, så mangler i de fleste av disse vitaminene er ikke vanlige i USA, selv om enkelte mennesker kan bli mangelfull i folat eller vitaminer B-12 eller B-6. Ta kontakt med legen din før du tar et B-kompleks vitamin for å sikre at det er trygt for deg.
Biotilgjengelighet og absorpsjon
Vitaminer kan komme i en rekke forskjellige former, men en er ikke nødvendigvis bedre enn den andre. Selv om du tror at væskeformene ble absorbert bedre fordi kroppen din ikke trenger å ødelegge dem så mye, er dette ikke nødvendigvis tilfelle. For eksempel, en april 2008 artikkel på Consumer Reports nettstedet notater at kroppen absorberer væske og piller former for vitamin B-12 like godt.
Mengde vitaminer
B-vitaminene jobber sammen for en sunn metabolisme og for å danne ATP, som kroppen bruker for energi. De er alle nødvendige i forskjellige mengder, men et tillegg som gir like store mengder, som 50 eller 100 milligram av hvert B-vitamin, er ikke balansert, og de ekstra B-vitaminene du tar, vil bare bli utskilt i urinen. Det er vanligvis best å velge kosttilskudd som ikke inneholder mer enn 100 prosent av den daglige verdien for noe vitamin. Å få for mye niacin, for eksempel, kan forårsake hjertebank og rødme.
USP Verification
Før du velger et vitamin B-12 supplement, sjekk for å se om det har US Pharmacopeia-symbolet på pakken. Hvis det står USP verifisert, betyr det at det er testet for forurensninger, biotilgjengelighet og potens. Det skal ha mengdene av hvert B-vitamin som er oppført på etiketten, og det vil bli produsert ved hjelp av trygge og sanitære metoder.
Andre mulige overveier
Pulveriserte vitaminer kan ha en bitter ettersmak, og tyggbare versjoner av voksne vitaminer kan ikke smake det bra heller, da de må inneholde høyere mengder næringsstoffer enn barns versjoner. Flytende, pulveriserte og tyggbare versjoner av vitamin B-12 kan også være dyrere enn piller. Hvis du har problemer med å svelge, vil en av de ikke-pilleversjonene av vitamin B-12 være et bedre alternativ for deg. Hvis du ikke liker smaken av væsken eller pulveret, kan du prøve å blande det med juice eller en smoothie.
