Når du spiser mat eller drikker kalori drikker, får du energi i form av kalorier. Folk trenger et visst antall kalorier hver dag for å fungere på sitt beste. Å ta for få eller for mange kalorier kan forårsake problemer som spenner fra mangel på energi til vektøkning. Begrepet "vedlikeholdskalorier" refererer til antall kalorier du må ta i hver dag for å optimalisere kroppsfunksjonene og forbli med din nåværende vekt.
Hvorfor det gjelder
Å vite din vedlikeholdskalorier er avgjørende for å oppnå energibalanse. Tar i mer kalorier enn kroppens behov fører til vektøkning. Hvis vekttap er målet ditt, vet du at vedlikeholdskaloriene gir deg en ide om hvor mange kalorier du trenger hver dag for vekttap. Det er typisk å trekke 500 til 1000 kalorier fra vedlikeholdskaloriene dine for å skape kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt med en sikker hastighet - 1 til 2 pund per uke. Hvis du er en idrettsutøver som trenger å gå opp i vekt for å kvalifisere seg for en bestemt vektklasse, kan du vite hvor mange kalorier du trenger å legge vekt på når du vet at du har vedlikeholdskalorier.
Tenk på bidragende faktorer
To primære faktorer påvirker hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt. Den første faktoren er din hvilende energiforbruk. Dette refererer til hvor mye energi kroppen din trenger for grunnleggende fysiologiske funksjoner som å opprettholde riktig temperatur, puste og fordøye mat. Selv når du sitter eller sover, trenger ditt hjerte, lungene, nyrene og andre organer energi til å fungere. Den andre faktoren er ditt fysiske aktivitetsnivå. Skelettmuskler trenger energi, slik at treningen øker dine kaloribehov.
Bestem din hvilende energiforbruk
For å beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, må du først bestemme dine hvilende energiforbruk. En enkel formel for å beregne dette er å formere din nåværende vekt i pounds med 10 hvis du er kvinne og 11 hvis du er mannlig. For eksempel, hvis du er en kvinne som veier 130 pounds, er utgifter for hvile energi 1300 kalorier basert på denne formelen. Hvis du er en mann som veier 185 pounds, er utgiftene dine 2.035 kalorier. Dette er en beregning av hvor mye energi kroppen din trenger i ro.
Faktor i fysisk aktivitet
Når du har din hvilende energiforbruk, faktor i fysisk aktivitet for å bestemme dine vedlikeholdskalorier. Hvis du er kvinne, multipliser din utgiftsberegning med 1,3 hvis du er stillesittende, 1,5 hvis du går i lysaktivitet, 1,6 for moderat trening, 1,9 hvis du er veldig aktiv og 2.2 hvis du er ekstremt aktiv. For menn, multipliser dine kaloriutgifter med 1,3 for stillesittende, 1,6 for lysaktivitet, 1,7 for moderat, 2,1 for veldig aktiv og 2,4 for ekstremt aktiv. Lys aktivitet betyr å gå, vaske eller spille golf, mens heltidsporter og enkeltpersoner med anstrengende arbeidsplasser passer inn i ekstremt aktiv kategori.
