Din seni fyrtiår er en god tid til å bli seriøs om å miste ekstra vekt, da du kan beskytte kroppen mot noen av de negative effektene av aldring ved å komme i bedre form. Når du blir eldre, får du gradvis mer fett rundt midterpartiet når lean muskel minker og fettlagring øker, noe som skjer før du begynner å miste masse rundt 60 år. Svaret på uønskede pund i en alder av 48 år er enkel: diett , mosjon og stressavlastning. Pass på at du tømmer planen din med legen din før du begynner en ny diett.
Mat Matters
Grunnleggende om vekttap er å bruke færre kalorier enn du bruker hver dag for å skape et kaloriunderskudd. Dette er sant om du er 20, 35 eller 48 år gammel. I en alder av 48 år er det viktig å velge mat som gir kroppen din tilstrekkelig ernæring, spesielt kalsium for sterke ben. Snakk med legen din om riktig antall kalorier for kropps-, vekt- og aktivitetsnivå, og velg deretter å spise en kombinasjon av magre proteiner, hele korn, en rekke grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, sunne fettstoffer og frukt.
Flytt kroppen din
Kosthold alene kan ikke bekjempe ekstra vekt så vel som en kombinasjon av kosthold og mosjon. Centrene for sykdomskontroll anbefaler at du får 150 minutters kraftig trening eller 300 minutter med moderat intensjonstrening hver uke. Hvis du vil miste mye vekt, bør du prøve å få enda mer enn det. Moderat og kraftig-intensiv hjerteaktivitet hjelper deg med å forbrenne kalorier. Velg mellom aktiviteter som jogging, rask gange, sykling, dans eller å ta en aerobic-stil klasse for å få hjertet ditt til å pumpe.
Gi deg selv en økning
Løftevekter hjelper ikke bare beinene dine til å holde seg sterk mens du går mot 50 år, det gir også stoffskiftet et løft, noe som kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier gjennom dagen. Velg en rutine som utfordrer både øvre og nedre kropp. I en alder av 48 år bør du ikke ha mange restriksjoner på hva du løfter, så lenge legen din sier det er greit for deg å starte et program. Øvelser som benkpress, bicepkrøller, triceppress, lateral nedtrekk, knekk, lunges, dødløfter, benpressen, benkrøllene og kalvløftene er et godt sted å starte. Målet med å gjøre din treningsrutine to til fire ganger per uke.
Mind Body Yoga
Ifølge en studie utført av Fred Hutchinson Cancer Research Center, kan yoga hjelpe deg med å spise mer oppmerksomt, noe som kan hjelpe deg å miste vekt. Ved 48 år har du sannsynligvis matemønstre som har vært med deg for en stund, så det kan være nyttig å senke og virkelig bli klar over hvordan du spiser. Yoga reduserer også stress, forbrenner kalorier, øker fleksibiliteten, og er en metode for motstandstrening ved bruk av din egen kroppsvekt. Gjør yoga en eller to ganger i uken.
