For å gå ned i vekt, må du eliminere flere kalorier enn du spiser hver dag, og kombinasjonen av kosthold og mosjon er den mest effektive måten å gå om dette. En daglig, 30-minutters treningsøkt er et godt sted å starte, men det anbefales vanligvis ikke å spise færre enn 1200 kalorier om dagen. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du skal spise på en dag, så vel som den beste prisen for vekttap.
Kalorier å miste
Du må kutte kalorier for å miste vekt. Fotokreditt: george tsartsianidis / iStock / Getty Images Ett pund av fett er lik 3500 kalorier, slik at du mister 1 pund i uken, du må eliminere 500 kalorier hver dag. Hvor mange kalorier du brenner mens du trener, vil avhenge av flere faktorer, inkludert din nåværende vekt, treningsnivå og intensiteten i treningen din. På samme måte vil mengden kalorier du trenger for å kutte fra kostholdet avhenge av faktorer som din nåværende vekt, hvor mye du brenner gjennom trening og anbefalinger fra legen din. Men hvis du brenner av flere kalorier i 30-minutters treningen enn du tar inn, vil du gå ned i vekt.
Kosthold og kalorier
Ekstreme kalori diett bør overvåkes nøye. Fotokreditt: locrifa / iStock / Getty Images Å spise en kalori, næringsrik diett er best når du prøver å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Noen diettregimer krever at du spiser så få som 500 til 800 kalorier om dagen, men disse bør bare gjøres under tilsyn av en lisensiert helsepersonell og er vanligvis for de som er svært overvektige. University of Maryland Medical Center advarer om at dietter som begrenser kalorier til under 1100 om dagen, kan ha alvorlige bivirkninger og helserisiko.
Et sunt kaloriområde
Å lage smarte mat valg er den beste måten å begrense kalorier. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Hvis du diett på egen hånd, fokuser på å gjøre smartere matvalg og unngå elementer som er høye i fett og sukker. Du kan starte med å spise 1200 til 1500 kalorier om dagen hvis du er kvinne og 1500 til 1800 kalorier hvis du er mannlig. Men hvis du føler deg betydelig berøvet eller ikke tror du får alle næringsstoffene du trenger, kontakt en diettist for anbefalinger om å balansere din spiseplan og øke kaloriinntaket ditt.
Daglige treningsretningslinjer
Øv daglig for vekttap. Fotokreditt: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images Ifølge Johns Hopkins Medicine-nettstedet, viser de nyeste retningslinjene angående trening at du må trenge opptil en time om dagen for å gå ned i vekt og holde den fra å krype tilbake. Men alles kropp er annerledes, og du trenger ikke å gjøre så mye. Hvis du er ny til å trene, med sikte på å trene i 30 minutter, er de fleste dager i uken et godt sted å starte, og du kan jobbe opptil 60 minutter om nødvendig.
Kalorier forbrent av trening
Enkelte aktiviteter brenner mer kalorier enn andre. For eksempel kan en 155 pund person brenne 186 kalorier ved å gå på 4,5 mph i 30 minutter, men kjører ved 6 mph i samme tid kan brenne 372 kalorier. Generelt, jo mer intens treningen din, jo mer kalorier du brenner, og de færre kaloriene du må eliminere fra kostholdet ditt, mister du i et jevnt tempo.
