Ulike militære tjenester, som strekker seg fra US Army Rangers til British Royal Marines, bruker kretstrening som en effektiv måte å forbedre både styrke og kardiovaskulær kondisjon på. En kretsmeny med øvelser kan skreddersys for å imøtekomme de kampspesifikke behovene til tjenesten. For eksempel bruker Army Rangers kretsene for å bygge utholdenhet for lange trekk på bakken der de må bære tunge pakker.
Combat-Effective Training
Kretstrening gjør det mulig for militært personell å få funksjonell styrke og utholdenhet uten å legge til overflødig masse, noe som kan hindre mobilitet på slagmarken. Fordi kretstrening vanligvis kombinerer motstandstrening og kardiovaskulær trening, kan soldater bygge utholdenhet som kreves for langvarig krigføring. Kretser er også tidseffektive og kan utføres nesten hvor som helst. For eksempel kan du utføre en kroppsvektskrets uten utstyr på dekk på et skip. Avhengig av type krets, kan du også forbedre eksplosiv kraft og fleksibilitet. Generelt utfører kretser på 75 til 80 prosent av maksimal innsats i minst 30 minutter for å oppnå militær kondisjon.
Forbereder for hæren
Personer som ønsker å bli med i militæret, utfører styrketreningskretser som forutsetter alle de store muskelgruppene. En total kroppskrets som forbereder potensielle kandidater til US Army kan utføres med kettlebells og en pull-up bar. De 10 øvelsene inkluderer sumo squats, deadlifts, forward lunges, step-ups, pull-ups, bryst presser, bøyde rader, overhead presser, liggende kropp vendinger og hengende benben. Mens pull-ups og hengende benben krever bare kroppsvekten, kan alle de andre øvelsene gjøres med kettlebells av forskjellige vekter. For eksempel, bruk en 50-lb kettlebell for en sumo squat og to 20-lb kettlebells for bøyde rader. Roter gjennom alle 10 øvelsene, tilbringer 60 sekunder på hver øvelse. Målet er å fullføre tre kretser, ta en aktiv hvile mellom øvelser og kretser.
Typer av kretser
Ulike militære tjenester stole på forskjellige typer kretser for å trene sine medlemmer, alt fra fargekretser som brukes av Storbritannias Royal Marine Commandos til pyramidkretser designet av US Navy Seals. For å arbeide over og underkroppen samt kjerne består Royal Marines 'generelle krets av 10 reps av følgende øvelser: benkpresser, crunches, lunges, militærpresser, deadlifts og squats. For heiser er lasten bestemt av den tyngste vekten du kan løfte for 10 reps. Marines utfører kretsen tre ganger, og tar en 30- til 60-sekunders hvileperiode mellom øvelsene. Fargekretser innebærer å tildele en farge til en treningsstasjon, som signalerer vanskelighetsgraden av treningen og antall nødvendige reps. Personer med ulike nivåer av evne kan utvikle seg gjennom en fargekrets ved gradvis å ta på seg de mer utfordrende øvelsene som de blir sterkere.
Endurance for Rangers
Sammenlignet med andre elitstyrker i US Army, krever hærstyrkerne større utholdenhet for å infiltrere dypt inn i fiendtlig terreng, ifølge P. North Fitness. (Referanse 2) Kredsløpet hjelper Rangers til å utføre lange pakker. For eksempel består en nedre kroppskrets av en mils kjøre i et 6- til 8-minutters tempo, fem reps of deadlift, fem reps av en vektet glute-hamstring heve og 10 reps lunge med vekter. Rangers gjenta denne kretsen fem ganger, hviler for bare ett til to minutter mellom kretsene.
