Når barnet ditt når 2 år, er dine dager med matlaging spesielle måltider og pleie hele natten over. Ifølge American Academy of Pediatrics, kan en 2-årig spise samme mat som resten av familien, forbruker tre måltider og en eller to snacks om dagen. Vanligvis trenger en pjokk i denne alderen rundt 1.000 kalorier om dagen, som kommer fra en rekke matvarer fra alle matvaregruppene.
Småbarnsvennlig frokost
American Academy of Pediatrics foreslår en frokostmeny med jernforsterket frokostblanding eller et egg for en 2 år gammel, sammen med 1/2 kopp juice eller 1/3 kopp frisk frukt og et halvt stykke toast toppet med en 1/2 teskje smør og 1 teskje gelé. Avslutt måltidet med 3/4 kopp melk. Dette kan virke som mye mat, men delene er små. En passende serveringsstørrelse for en pjokk er mellom en fjerdedel og en halv av en voksenes tjeneste, sier Eat Right, nettsiden til Academy of Nutrition and Dietetics.
Sikker og sunn lunsj
Livet med en pjokk er hektisk nok; ikke gjør det vanskeligere ved å prøve å lage kompliserte lunsjer. American Academy of Pediatrics anbefaler en lunsj så enkelt som en halv sandwich, laget med en skive full hvete brød og 1 unse kjøtt, pluss 1 teskje smør. Tilsett 2 spiseskjeer av mørkegrønne grønnsaker, 1/2 kopp 2 prosent melk og en liten, fettrik kake til dessert. Enkelte matvarer som er tradisjonelle for småbarn, kan ikke være like gode med en ide som du tror - pølser, rå gulrøtter, skje av jordnøtt smør, nøtter og druer kan utgjøre en kvelningsfare for 2-åringen din. Sørg for at maten er myk og liten mens barnet ditt fortsatt lærer å tygge effektivt.
Middager for familien
Oppmuntre barnet ditt til å prøve nye matvarer og utvide sin smak, spesielt når du lager mat til hele familien. Pair disse nye matvarer med kjente alternativer, for eksempel å blande en ny grønnsak med en av hans favoritter; Men tving barnet ditt ikke til å spise bestemt mat, anbefaler American Academy of Pediatrics. Et sunt måltid for en pjokk til middag inkluderer rundt 2 gram kjøtt eller vegetarisk protein; 2 ss grønnsaker; 1/3 kopp stivelse, som pasta, ris eller potet; og en 1/2 kopp 2 prosent melk.
Fyll hullet med snacks
Barnet ditt har fortsatt en liten mage, så han kan bli hungere oftere. Gi ham en til to snacks hele dagen for å beholde sin energi. Lancaster General Health anbefaler å vurdere disse snacksene til å være "mini måltider", bestående av matvarer fra to eller flere matgrupper. Hopp over tradisjonelle matvarer som salte pretzels, stekte potetgull eller sukkerholdige kaker. I stedet tilbyr du opp skiver eller hakkede frisk frukt, kutte dampede grønnsaker, terninger med ost, yoghurt eller kjeks og tunfisk.
