Å spille en sport som volleyball, som krever omfattende bruk av fingrene, kan føre til fingerforsterkninger og stammer. Disse tilsynelatende små skader kan bøye deg for en hel sesong, så det er viktig at du har sterke fingre som kan bære bruntet av ballen mens du volley og sett. Å legge fingerstyrke øvelser til din nåværende treningsrutine kan gjøre en stor forskjell i å forhindre skader og øke kraften du legger bak ballen.
Trinn 1
Øv din innstilling ved å bruke volleyball øvelser som fokuserer spesielt på å sette og volleyere ballen med fingrene. Sett opp foran en flat vegg og begynn volleying i luften. Telle for å se hvor mange ganger på rad du setter ballen rett opp. Prøv deretter den samme øvelsen, men vink dine velvære mot veggen, slik at du kan øve deg under ballen i forskjellige vinkler.
Steg 2
Stå en fot eller to vekk fra veggen og trykk fingrene mot veggen. Senk forsiktig kroppen din til veggen uten å bevege føttene, som om du gjorde en vertikal oppstart. Hold posisjonen i tre sekunder, og løft deretter opp igjen, hold fingrene som den eneste delen av kroppen din i kontakt med veggen. Gjenta 12 til 15 ganger.
Trinn 3
Styr fingrene dine når du har noen øyeblikk i klassen eller mens du ser på fjernsyn. En etter en, trykk hver av fingrene inn i tommelen så hardt som mulig, motstå med tommelen. Gjenta flere ganger for hver finger.
Trinn 4
Tape pekeren og midtfingrene sammen før et spill. Dette brukes ofte som en måte å styrke fingrene på etter at du har lidd en fingerforsterkning, fordi kompisene fingrene sammen gir styrken til begge når du volley. Rull atletisk tape rundt fingrene tett, men uten å tappe så tett at du mister sirkulasjonen. Fjern båndet når spillet er over.
Trinn 5
Planlegg en avtale med legen din hvis fingrene dine føler seg stresset. Du kan ha opprettholdt en mild forstukning og skal hvile fingrene dersom legen din diagnostiserer smerten som sådan. Finer sprains kan behandles med RICE formel; hvile, is, kompresjon og høyde. Du kan spille volleyball igjen når legen din gir deg OK.
Tips
- Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler at du tar skritt for å forhindre overbrukskader. Disse inkluderer å ta regelmessige pauser og spille andre sportsgrenser for å utvikle styrke.
advarsler
- Ikke kom tilbake til å spille etter en umiddelbar skade på hendene eller fingrene.
