En skulderfordeling er en smertefull skade som kan oppstå ved å spille konkurransedyktig sport, en bilulykke, et fall eller en kollisjon. Avhengig av graden av dislokasjon, er det fysisk terapi øvelser for å hjelpe til med utvinning. Visse typer pushups er innenfor rehabiliteringens omfang, ettersom du får styrke i skulderen.
Etter skaden
Etter at du har forskjøvet skulderen din, må du ha en ortopedisk lege plassere den tilbake i riktig stilling. Han kan ofte gjøre dette ved å fysisk manipulere skulderen. Skaden og prosessen med å flytte skulderen kan være smertefull og sviktende, etterpå må du hvile skaden, isen, så vel som å ta elektrisk stimulering og varmeterapi. I de første 7 til 10 dagene er treningen ikke indikert.
Fase 1 Øvelser
Når du begynner å gjenopprette fra skaden, og smerten begynner å avta, kan du starte treningsøvelser. Disse inkluderer skulderskjuler, skulderkretser og pendelbevegelser. Du kan legge til underarms styrke øvelser i denne fasen ved å klemme en gummiboll eller gjennom isometriske sammentrekninger. Bruk elastisk motstand som Therabands eller tubing for å etterligne skulderbevegelsen til pushups ved å pakke motstandsenheten bak ryggen og skyve fremover med armene dine. Fase 1 utvinning varer i 7 til 10 dager.
Fase 2
Fase 2 øvelser kan begynne så lenge du ikke føler noen smerte under gjenoppretting på dette punktet. Disse øvelsene inkluderer løfte lysfrie vekter og gjør pushups. Før du gjør standard pushups, bør du starte med å gjøre veggtrykk. Denne øvelsen krever at du står ca 18 tommer fra en vegg og legger armene opp i skulderhøyde. Bøy albuene slik at haken din er ca 2 til 3 tommer fra veggen. Rett armene dine og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette 10 ganger, hvil 30 sekunder og gjenta settet hvis det ikke er smerte. Etter flere dager med å gjøre veggen pushups uten store ubehag, kan du prøve standard pushup. Denne fasen kan vare 1 til 4 uker
Fase 3
I fase 3 kommer du nærmere til å returnere til normal funksjon. Styrketreningsøvelser som pushups bør fortsette, og du bør også løfte vekter og gjøre chinups. Mens du arbeider med en fysioterapeut, kan du forberede deg på å gå tilbake til normal aktivitet. Når skulderen din har en styrke på 80 til 90 prosent og utholdenhet, har du gjort en solid gjenoppretting fra skulderforskjellen.
