Endometriose er en tilstand som er preget av forskyvning av endometrieceller som normalt linje innsiden av livmoren. Disse vevscellene kaster jevnlig hver måned i løpet av menstruasjonen. Ved endometriose festes disse cellene til vev utenfor livmoren, oftest på eggstokkene, tarm, blære eller tarmoverflate. Ifølge Legerutvalget for Ansvarlig Medisin, rammer endometriose ca. 5 til 10 prosent av kvinnene i deres reproduktive år. Endometriose kan forårsake dysmenoré, overdreven blødning, smertefull vannlating, fordøyelsessykdom og infertilitet. Mens det ikke finnes noen spesifikk spiseplan for endometriose, kan det hende at visse dieter retningslinjer hjelper deg med å lindre symptomer og administrere endometriose.
Dietterapi
Inntak av rødt kjøtt, biff eller skinke kan forverre symptomene dine. Uavhengig av årsaken, endometriose drevet av østrogen. Uten østrogen, vil celleproduksjonen sakte, klumper vil desintegreres og visne bort. Derfor inneholder ernæring for endometriose diettmetoder som reduserer østrogen. Etter et sunt kosthold, vil eliminering av problemmatvarer og tilstrekkelig mosjon bidra til å redusere østrogenivåene og regulere hormonnivåene. I en studie publisert i juli 2004 utgaven av "Human Reproduction", studerte F. Parazzini og kollegaer forholdet mellom diett og bekken endometriose. Resultatene tyder på at økte inntak av frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for endometriose og at inntaket av rødt kjøtt, biff og skinke øker denne risikoen.
Fiber
Spis en høy fiber diett. En diett rik på fiberhjelpemidler i fordøyelseskanalen ved å forbedre tarmmotilitet, økende masse og fremme regelmessighet. Under menstruasjon, hjelper fiber med å lette gass og oppblåsthet samt redusere nivået av østrogen som sirkulerer i kroppen din. Matvarer rik på fiber inkluderer frukt som epler, bær, melon, pærer og bananer; grønnsaker som brokkoli, erter, spinat og artisjokker; belgfrukter inkludert bønner, erter og linser; hele korn som brunt ris, havregryn og frokostblandinger; og nøtter som mandler, pistasjenøtter og valnøtter. Ifølge Legerutvalget for Ansvarlig Medisin hadde kvinner som konsumerte 14 eller flere portioner grønne grønnsaker per uke, en 70 prosent lavere risiko for endometriose sammenlignet med de som var mindre enn seks porsjoner per uke.
Omega-3 fettsyrer
Spis mye Omega-3 fettsyrer Prostaglandiner er lipidforbindelser avledet av fettsyrer som sender meldinger mellom celler. Under menstruasjonen hjelper prostaglandiner kroppen til å bryte ned endometrieceller for uttømming. Det finnes tre forskjellige typer prostaglandiner, PGE1, PGE2 og PGE2a. PGE1 bidrar til å lindre menstruasjonssymptomer mens PGE2 og PGE2a forverrer symptomene. Prostaglandinsyntesen påvirkes av maten du spiser. Omega-3-fettsyrer er spesielt viktige hvis du lider av endometriose da de øker kroppens produksjon av PGE1, som bidrar til å håndtere smertefulle symptomer. For å øke inntaket, velg fisk som makrell, tunfisk, sild og ørret; gresskarfrø, valnøtter og mandler; gjærede soyaprodukter laget av soyabønner som tofu og tempeh; og forsterkede produkter.
Animalske produkter
Bruk tofu for å få protein. Kjøtt og meieriprodukter gir kroppen din kalsium og protein, noe som gjør dem til en viktig del av et sunt kosthold. Disse matgruppene stimulerer produksjonen av PGE2 og PGE2a, noe som forverrer endometri og menstruasjonssymptomer. Du kan derfor dra nytte av å spise mindre av dem hvis du har endometriose. Meieri er kjent for å stimulere produksjonen av prostaglandiner, forårsaker forverring av dine symptomer. Det er viktig å finne alternative kilder til næringsstoffene i meieri for å møte dine daglige behov. Vurder å øke forbruket av mørke bladgrønne, tang, fiken tofu, mandler, sesamfrø og fortified juice rik på kalsium. For å sikre at du får nok protein, spis mye tofu, fisk, tempeh, nøtter, frø og bønner.
Andre matvarer som skal unngås
Unngå alkoholholdige drikker. Du bør også unngå alkoholholdige drikker, koffein, stekte matvarer, raffinerte sukker og mettet fett, ettersom de kan forverre eller forverre endometrie symptomer. Kvinner som drikker alkohol ser ut til å ha større risiko for endometriose. Blant kvinner som opplever infertilitet, var risikoen for endometriose 50 prosent høyere blant kvinner som drikker alkohol sammenlignet med de som ikke gjør det. Ifølge Harvard Helsehøgskolen ble kvinner som bruker to eller flere kopper koffeinholdig kaffe, eller fire kopper koffeinholdige brus, per dag funnet å være dobbelt så sannsynlig å utvikle endometriose.
