Magefett er ofte den tøffeste typen fett å kvitte seg med, spesielt for kvinner. Men det er flere måter å målrette på magefett og bygge en mager og tynt flat mage. Rutinemessig trening er viktig for å brenne magefett. Kombiner kardio øvelse, calisthenics og vekt trening for å bidra til å avsløre dramatiske resultater i et raskere tempo. Det er også nødvendig å forplikte seg til sunn og næringsrik spising, slik at du ikke bare kan brenne fettet, men også holde det av.
Trinn 1
Utfør minst 30 minutter kardio trening hver dag. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Utfør minst 30 minutter kardio trening hver dag. Kardio trening er en av de mest effektive måtene å brenne fett raskt, fordi det øker hjertefrekvensen for å støtte maksimal kaloriforbrenning. Kjører spesielt kan brenne hvor som helst fra 500 til mer enn 1000 kalorier i timen. Når du bygger styrke og utholdenhet, øker hastigheten og intensiteten av kjøringen din for å fremme ytterligere kaloriforbrenning. Prøv også å sykle, svømme og kickboxing for å diversifisere treningen din.
Steg 2
Pass på at du gjør abdominal øvelser. Fotokreditt: XiXinXing / iStock / Getty Images Gjør minst fem sett med 20 eller flere reps av situps, pushups og crunches etter kardio trening hver dag. Situps og crunches styrker din rectus abdominis, transversale bukhinner, ytre obliques og indre obliques. Pushups styrker kjerne og muskler i hele magen og ryggen. Når du brenner fett, vil disse øvelsene hjelpe deg med å avdekke definert abs.
Trinn 3
Vekttrening i minst 30 minutter etter kardio øvelse. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Vekttrening i minst 30 minutter etter kardio øvelse. Vekt trening bygger mager muskelmasse, som gjør at kroppen din kan brenne fett og kalorier mer effektivt. Videre bidrar motstandsøvelser til å forbedre din styrke og utholdenhet, slik at du bedre kan utføre kardioøvelse.
Trinn 4
Bruk færre kalorier enn brenningen for å støtte vekttap. Fotokreditt: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images Bruk færre kalorier enn brenningen for å støtte vekttap. Du må brenne omtrent 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste 1 kg fett. Din diett skal være rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, men lite fett. Begrens inntaket av drikkevarer høyt i sukker eller koffein og drikk minst 64 oz. av vann hver dag for å holde seg hydrert.
Ting du trenger
- Atletiske sko
- Tidsskrift
Tips
- Hold oversikt over fremdriften din i en journal. Skriv ned ditt daglige treningsprogram for å overvåke din suksess og holde deg motivert.
advarsler
- Strekk ordentlig før du begynner noen form for fysisk aktivitet for å unngå skade.
