Nedre rygg eller hofte smerte kan stamme fra en rekke forskjellige kilder eller medisinske forhold. En slik tilstand, sacroiliitt, kan forårsake en betydelig mengde betennelse, ubehag eller smerte i nedre rygg og hofte. Legen din vil sannsynligvis foreskrive en treningsplan for å hjelpe til med å lindre symptomer forbundet med denne tilstanden i tillegg til smertestillende medisiner. Disse øvelsene kan fullføres enten i terapeutisk miljø eller i ditt eget hjem.
Definisjon
Sacroiliac leddene forbinder din nedre rygg og bekken, og når en eller begge blir betent, kalles tilstanden sacroiliitis. Denne betennelsen kan forårsake rødhet eller hevelse i denne delen av kroppen din, noe som fører til smerte eller ubehag når du beveger bena eller torso. Langvarig stående eller klatring av trapper kan forverre denne tilstanden og forårsake økt smerte. Behandlinger for sacroiliitt inkluderer smerte medisinering, massasje og terapeutisk trening. Rådfør deg med legen din før du gjør øvelser for å sikre at de er trygge for deg.
Quadriceps Stretch
De store musklene som sprer seg langs låret og inn i hofteleddet kalles quadriceps. Disse musklene stammer fra hoften din og kan bli betent med sacroiliitt. Mens du står, bøy ett av bena på kneet til 90 grader, så hælen din ligger bak ryggen. Bruk armen på samme side av kroppen din for å hente den hælen med hånden. Trekk forsiktig opp på hælen din, slik at du føler en strekk i låret og gjennom din forside. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du slipper venten og går tilbake til startposisjonen.
Prone Leg Lifts
Lone benløfter kan bidra til å lindre smerter i hoften din mens du styrker de omkringliggende musklene. Mens du ligger flatt på magen din på en behagelig overflate med beina helt utvidet, bruk muskler og hamstrings skinker til å løfte et av beina opp mot taket. Ikke prøv å tvinge beinet ditt noe høyere enn kroppen din tillater. Hold denne løfteposisjonen i noen sekunder før du senker benet tilbake til startposisjon.
Hip Stretch
Hip stretching kan bidra til å lindre smerte i hoften din midlertidig. Mens du ligger på ryggen, skyv en av føttene opp langs motsatt ben i en langsom, styrt bevegelse. Dette vil føre til at hofte på den siden åpner, eller roterer eksternt. Hvis det gjøres riktig, vil beina formes som en figur 4. Hold denne posisjonen i et øyeblikk før du skyver benet tilbake til startposisjon.
