Når det kommer til tredemølle treningsøkter, kan det hende at 30 minutter ikke høres ut som om det kan ha stor effekt på kroppen din. I virkeligheten tar det bare 30 minutter fysisk aktivitet om dagen for å oppnå helsemessige fordeler, ifølge American Academy of Family Physicians og American College of Sports Medicine. Det avhenger også av hva du gjør i de 30 minuttene. Nedenfor er noen tredemølle trening for å hjelpe deg med å gjøre det beste ut av de 30 minuttene!
Rask gange
Hvis du er ny til å trene, er det tilrådelig å starte gradvis for å få kroppen din til å tilpasse seg mer bevegelse og høyere aerobiske krav. Med denne treningen, start tredemøllen og gå sakte i to eller tre minutter. Gradvis øke tempoet til du puster tungt og svetter. Fortsett på dette nivået for resten av dine 30 minutter og avslutt med en lett kjølig jogge. Gjennom varigheten av denne treningen må du ikke legge hendene på håndlister. Bruk dem bare til hjelp når du først går inn på beltet. Du kan også pumpe armene dine kraftig for å skru opp dine kaloriutgifter.
Intervalltrening
Intervalltrening er en treningsøkt med høyere intensitet som brenner en høy mengde kalorier mens du gjør det, og det holder stoffskiftet løftet når du er ferdig. For å gjøre denne treningen, start med en lett fem minutters jogge for å varme opp. Når du er ferdig, snu hastigheten opp på tredemøllen til du kjører på omtrent 80 prosent av maksimal innsats. Etter 30 sekunder, reduser hastigheten til et moderat tempo og jogge i 60 sekunder. Gjenta denne sekvensen i 20 minutter og avslutt med en lett fem minutters jogge eller rask gange.
sprints
Sprints ligner intervaller, men du må vise en all-out innsats, og du vil trenge faktiske hvilepauser. Etter å ha gjort en fem minutters oppvarmingsjogge, skru opp hastigheten slik at du er i maksimal sprint. Kjør i 20 sekunder, legg deretter hendene på håndlister og løft deg fra beltet. Legg føttene forsiktig på sidene av beltet og hvil i 40 sekunder. Når hvilepausen er over, løft du deg tilbake på beltet, ta hendene dine fra håndlister og sprint igjen. Gjenta denne sekvensen 20 ganger og avslutt med en lys fem minutters nedkjølingsjogge.
Hill Climbs
Hill klatrer legger mer vekt på beinmuskulaturen, og de fører også til at du brenner høyere kalorier på grunn av den ekstra intensiteten. Etter å ha gjort en fem minutters oppvarming, øke stigningen med en prosent i løpet av de neste 10 minuttene. Når du gjør dette, senk hastigheten litt med hver stigning i helling. Når du kommer til 10, bør du være i et raskt gått tempo. Etter at dette minuttet er over, reverserer du sekvensen ved å senke til helling og hastighet hvert minutt. Avslutt med en lett fem minutters jogge eller en rask spasertur med beltet flatt.
