Mengden protein du trenger er basert på kroppsstørrelse og daglig fysisk aktivitet. Ditt kjønn, høyde og vekt må også tas i betraktning, sammen med hvor aktiv en livsstil du leder. Å undersøke og bestemme proteinbehovene dine basert på din unike situasjon, er den beste måten å dømme riktig om du får en passende mengde protein eller ikke.
Kroppstyper
Det er daglige anbefalinger om proteinbehov for folk med gjennomsnittlig helse og aktivitet. Barn 2 til 3 år trenger 2-oz. ekvivalenter daglig; barn 4 til 8 år trenger 4 oz., ifølge USAs Department of Agriculture.
Jenter og gutter 9 til 13 år trenger 5 oz. For jenter 14 til 18 år er det også 5 oz., Mens gutter i samme alder trenger 6,5 oz. ekvivalenter.
Kvinner 19 til 30 trenger 5,5-oz. ekvivalenter. Kvinner eldre enn 30 trenger 5-oz. ekvivalenter.
Menn 19 til 30 trenger 6,5 oz. Menn 31 til 50 trenger 6 oz., Og menn eldre enn 50 år trenger 5,5 oz.
Du trenger ikke å spise mye mat for å nå dette målet. En 4-oz. servering av kyllingbryst har ca 35 g protein; en 8-oz. kopp 2 prosent melk har 8 g protein; en 8-oz. kopp yoghurt har 12 g. Snakk med din helsepersonell om hvor mye protein som er riktig for deg og hvilke proteinrike matvarer du kanskje vil inkludere i dietten.
Protein Dissected
Det er ikke selve protein som er viktig for din gode helse, men aminosyrene som er byggeblokkene av protein. Det er 23 kjente aminosyrer. De essensielle aminosyrene utgjør åtte av disse og må kjøpes gjennom mat eller kosttilskudd.
Alle aminosyrene er tilstede i forskjellige kombinasjoner i matvarer klassifisert som proteiner. Disse er delt inn i to kategorier: komplette proteiner - matvarer som inneholder alle åtte essensielle aminosyrer - og ufullstendige proteiner.
Hvordan Protein er assimilert
Typen av protein og kroppens evne til å absorbere det er to store faktorer for å få ønsket proteininntak. Komplette proteiner finnes i kjøtt, fjærfe, sjømat og meieriprodukter. Ufullstendige proteiner finnes i frø, nøtter, soyaprodukter, korn og bønner. Det er en god ide å kombinere komplette proteiner med de ufullstendige som du spiser hver dag for å oppnå ditt ideelle proteininntak. For eksempel kan vegetarianere legge til en liten mengde raita - en indisk tallerken laget med ostemasse - til en tallerken som bønner eller linser for å lage et komplett protein.
Protein trenger hele dagen
Det er ingen vesentlig bevis på at proteinnivåene trenger større oppmerksomhet på noe bestemt tidspunkt på dagen. Når det er sagt, er det en god ide å starte ditt daglige proteinforbruk med morgenmålet. For eksempel, for noen med en 40 g daglig tilførsel av protein, en 8-oz. servering av yoghurt som inneholder 12 g protein til frokost kan gi deg en god start i å møte ditt daglige proteinbehov.
