Et vanlig løpsprogram forbedrer helsen din og kan hjelpe deg med å miste noen få pund, men det garanterer ikke at du vil kunne glide inn i et par skinny jeans når som helst snart. Walking bruker primært benkets muskler og forbrenner kalorier, men det kan ikke være nok til å fremme det betydelige vekttapet som trengs for at du skal få slankere lår - selv om du går oppoverbakke. Du kan ikke målrette mot en bestemt kroppsdel for reduksjon. For å krympe lårene dine, trenger du et komplett vekttapsprogram som vil føre deg til å gå ned i vekt overalt - inkludert lårene dine.
Troublede lår
For mange kvinner, og noen menn, er lårene et "problem" -område. De holder fast på fett som du desperat ønsker å kaste. Dessverre kan du ikke kontrollere stedene hvor kroppen din taper fett når du går ned i vekt. The American Council on Exercise forklarer at denne typen trussesone kan være et av de siste områdene som slår seg ned når du går ned i vekt - men det betyr ikke at du ikke bør prøve. En kombinasjon av vanlig kardiovaskulær trening - som inkluderer walking-plus motstandstrening og sunn, kalori-kontrollert spising, fører til total vekttap.
Gående rolle
Hvis du ikke gjør noen endringer i kostholdet ditt, vil du bare miste liten vekt med å gå - selv opp bakker. En 30-minutters spasertur med en moderat intensitet på 3,5 mph og en stigning på 5 prosent brenner om 214 kalorier for en 150 pund person. Det tar 3500 kalorier å miste et pund. Teknisk, selv om du går opp denne stigningen for en time per dag, vil det ta nesten åtte dager å miste ett pund. I praksis er vekttap-resultatene tregere. En meta-analyse av pedometerbaserte vandreprogrammer publisert i et 2008-utgaven av "Database of Abstracts of Reviews of Effects" viste bare beskjedne vekttapsresultater fra walking-programmer uten diettendringer. Gjennomsnittvekten tapt i ni forskjellige studier var 2,8 pounds etter en median på 16 uker. Bare en brøkdel av disse pundene vil trolig gå tapt fra lårene dine.
Ikke gi opp på bakker
Hill-walking brenner mer kalorier enn å gå på bakken, slik at treningsintensiteten økes, og dermed kan du få vekttapsresultat raskere enn hvis du sitter fast på flate veier. Hill walking gir mer stimulering i quadriceps og hamstrings enn nivå bakken gange. Dette kan ikke gjøre lårene slankere, men det kan gi dem et mer tonet utseende. Legg i to total kroppsresistens-treningsøkter hver uke som inkluderer trekk som knep og lunges, og du får enda mer lårmuskulærdefinisjon. Hvis du kombinerer vanlige åkeropplæringsøkter med en spiseplan som har forbruk av færre kalorier enn du brenner daglig, er du mer sannsynlig å oppleve vekttap - og lår-slanking - resultater.
Running Versus Hill Walking
Kjører kan være en bedre innsats enn å gå når målet ditt er vekttap. En studie i april 2013-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening" viste at folk som kjørte regelmessig, viste en større endring i kroppsmasseindeksen enn de som valgte å gå for trening. Mens fjellturer ikke gir deg så høyt en kaloriforbrenning som kjører, er det lettere på leddene og mer tilgjengelig for alle treningsnivåer. En annen studie publisert i et utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening" i juli 2011 konkluderte med at oppoverbakke i et langsommere tempo legger mindre press på leddene til overvektige voksne enn å gå fort på et flatt terreng.
