Mage og tricep fett kan være vanskelige områder av kroppen å målrette. Heldigvis finnes det enkle, men effektive øvelser for å kvitte seg med mage og tricepfett for kvinner. Tren disse muskelgruppene to til tre ikke-sammenhengende dager i uken. For tricepsene dine, gjør åtte til 15 reps og ett til tre sett for å bygge styrke og definisjon. For abdominal øvelser, gjør åtte til 15 reps, ett til tre sett, og fokus på å gjøre hver rep riktig. Mens du kan utføre målrettede øvelser, vil du være mest vellykket å bli kvitt tricep og magefett hvis du gjør en treningsøkt i hver uke og senker kaloriinntaket ditt.
Tone opp dine Triceps gjør Squats med Triceps Kickbacks
Squats med triceps kickbacks er gode for å målrette triceps i tillegg til toning din glutes og quadriceps. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, bøy knærne som du sitter i en stol og stakk knærne over anklene dine. Lene frem med ryggen rett, men hold vekten i dine hæler. Hold en dumbbell i hver hånd, albuer bøyd. Når du puster ut, røk langsomt armene dine bak deg og trykk opp gjennom tricepsene dine. Hold i ett sekund. Når du inhalerer, returner armene til startposisjonen.
Føl deg Triceps Burn-brennende Overhead Triceps Extensions
Overhead triceps utvidelser vil målrette triceps spesifikt. Stå rett opp med føttene dine, hoftebredde fra hverandre. Finn perfekt holdning ved å engasjere dine quadriceps og ab muskler, peke på halebenet, slappe av skuldrene og løfte gjennom kronen på hodet ditt. Hold en hantel i hver hånd, eller gjør øvelsen en hånd om gangen hvis du foretrekker det. Hold armene rett over hodet ditt i tråd med ørene dine, knockene vendt mot. Når du puster ut, hold øvre armene pekende rett opp og bøy albuene, og legg vektene mot skulderbladene dine. Når du inhalerer, ta sakte vektene sakte opp og trykk gjennom tricepsene dine.
Liggende benstifter for en fullstendig treningsøkt
Lenkende benlifter er enkle ab-øvelser som kan hjelpe deg med å bygge kjernevitenskap, slik at hver ab-øvelse du gjør nå, er effektiv. Avhengig av vinkelen på beina dine, kan du målrette mot forskjellige områder av magen. Ligg på ryggen med armene dine ved sidene dine. Trekk i lavt mage slik at din lune rygg forblir festet til gulvet. Bøy knærne dine. Når du puster ut, legg benene ut i en 45 grader vinkel. Hold i ett til tre sekunder, ta deretter beina tilbake når du inhalerer. Hvis dette setter påkjenningen på ryggen, løft beina høyere. Hvis det er for lett, senk bena nærmere gulvet.
Target Low Belly Fat med Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches er en av de beste situps for å målrette lavt magefett. Ligg på ryggen med føttene på føttene sammen og knærne åpne som bokender. Vugge hodet i hendene med albuene bøyd opp mot taket for å støtte nakken din. Når du puster ut, løft brystet mot taket. Prøv å løfte begge skulderbladene av gulvet. Når du inhalerer, sakte du nedover. For mer av en utfordring, løft føttene av gulvet og press sålene på føttene sammen.
