Ifølge Mayo Clinic og Medical Center ved University of California i San Francisco, er noen av de enkleste diettplanene de som følger USDAs retningslinjer for sunn mat. En konsekvent diett som består av matvarer i forhold til Food Guide Pyramids anbefalinger, vil ofte hjelpe deg med å miste uønsket vekt eller forbedre dine grunnleggende vektstyringsplaner.
Måltidsplanlegging
MayoClinic.com bemerker at mange av de enkleste diettplanene inkluderer porsjoner av ferske grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Du bør prøve å velge hvite kjøtt, som kylling eller kalkunbryst, som er lite fett, eller fisk, som laks, som er rik på omega-3, et sunt fett. Å velge ferske produkter og matlaging hjemme vil begrense mengden tilsetningsstoffer, for eksempel salter, oljer eller sukker.
Shopping
Ifølge Helpguide.org bør du planlegge og organisere måltidene dine hver uke. Ved å planlegge fremover, er det mer sannsynlig at du handler for bestemte produkter, noe som ofte begrenser kjøp av unødvendige varer som kan være ferdige og høyt i fett eller sukker. Shopping med en bestemt plan kan være et viktig atferdsredskap som hjelper deg med å holde deg til et sunt kosthold i det lange løp.
Spise ute
Når du spiser på restauranter, bør du velge ferske salater og dampede eller broiled entrees. Hvis delene er store, er det ofte nyttig å be om at servitøren legger halvparten av hovedretten i en uttaksbeholder for å kontrollere mengden mat som forbrukes ved bordet. Gjenværende porsjoner kan spises på en senere lunsj eller middag.
Peer Support
Ifølge MayoClinic.com, søker mange mennesker kostholdsstøtte fra faggrupper i sine lokalsamfunn. I mange tilfeller kan du få verdifulle verktøy for måltidsplanlegging og sunne oppskrifter, samt motiverende støtte for å fortsette med sunne spiseplaner. Trening er også en viktig del av sunt slanking, og du bør opprettholde minst 30 minutters kraftig aktivitet om dagen. Mange finner det nyttig å delta i treningsgrupper, klasser, eller løp eller gå klubber.
Ekspert Insight
Kilder på Helpguide.org oppmerksom på at vellykkede dietter vanligvis ikke begrenser noen bestemt mattype. De enkleste diettplanene inneholder sunne porsjoner av frisk frukt, grønnsaker og kjøtt eller proteiner, som tofu. Å spise et balansert måltid tre ganger om dagen med sunne snacks, som frukt eller nøtter, vil kontrollere sult og trang og la deg opprettholde sunne nivåer av næring og energi.
