Formålet med plyometriske øvelser er å trene kroppen din for å oppnå maksimal styrke på en svært kort periode. Plyometrics involverer aktiviteter som å løpe, hoppe, kaste og fange. På grunn av intensiteten i treningsøktene og stresset på kroppen, blir disse oppgavene favorisert av dyktige idrettsutøvere; men kan utføres av folk som er i god form og hvem kan engasjere en trener for å overvåke.
Forward Ab Kaste
Den fremadrettede kaste øvelsen målretter og styrker bukemuskulaturen. Dette er en ganske enkel øvelse, men på grunn av intensiteten og belastningen som den legger på kroppen din, bør bare erfarne idrettsutøvere trene med denne plyometriske øvelsen. Kniel på bakken og hold en medisinball bak hodet ditt. Løft hodet og overkanten av gulvet. Stram din abs og trykk ballen bort fra deg. Mens du gjør denne øvelsen, bøy deg i håndleddene og strekk armene helt ut når du kaster ballen.
Dybdehopp
En type plyometrisk øvelse er dybdehoppet. Denne øvelsen fokuserer på å øke en utøveres hopphøyde og fremoveravstand. For å starte et dybdehopp, plasser en boks som er tre meter høy på en flat overflate; tømme noen gjenstander. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Fordel vekten på dine hæler. Trinn av boksen, lander på fotballene dine. Hvis høyden er målet ditt, umiddelbart etter landing, skyv kroppen din oppover; og hvis avstanden er målet ditt, bør du sikte fremover når du hopper.
Fire Line Hop Drill
Den fire linjebøylen hjelper deg med å utvikle smidighet mens du øker styrken i beina, så vel som koordinering. For det første tegne en 5-til-5-fots firkant på en jevn overflate. Merk sidene "A" til "D." Begynn med å stå på punkt A. Hopp raskt til punkt C, deretter umiddelbart til punkt B. Fullfør sekvensen ved å hoppe til punkt D. Gjenta så mange ganger som mulig om 30 sekunder. Når du har mestret dette settet, bør du vurdere å blande rekkefølgen på punktene for å øke vanskelighetsgraden.
Tilleggsinformasjon og advarsler
Mens plyometriske øvelser er effektive for de fleste konkurrerende idrettsutøvere, sier den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet at bare idrettsutøvere som har høye nivåer av styrke og har trent riktig, bør delta i plyometriske programmer. Videre bør dybdeprøver ikke forsøkes av noen over 220 lbs. på grunn av vekt og kraft av den enkelte når han lander. For å unngå skade, bør du bære riktig støtdempingssko og fullføre et grundig oppvarmingsprogram før du starter en hvilken som helst type plyometrisk rutine.
